چطور دندان ها را صحیح مسواک بزنیم؟

مسواک زدن فقط برای داشتن لبخندی زیبا و نفسی تازه‌تر و خوشبو‌تر نیست، بلکه برای بهداشت و سلامت عمومی شما ضروری است. هنگام مسواک زدن شما پلاک دندان، سطحی نازک از باکتری‌ها که به دندان‌ها می‌چسبند، را از بین می‌برید. این باکتری‌ها باعث ایجاد حفره در دندان‌ها و همچنین بیماری‌های لثه می‌‌شوند و اگر برای مدت زیادی نادیده گرفته شوند، به‌مرور زمان دندان‌های شما را از بین می‌برند. شما می‌دانید چرا مسواک می‌زنید، اما اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه کیفیت مسواک زدن خود را بالا ببرید، پیشنهاد‌های ما می‌تواند به شما کمک کند.

قسمت اول: استفاده از ابزار مناسب

۱- از یک مسواک خوب استفاده کنید. ‌‌مسواکی با موهای نایلونی نرم انتخاب کنید. مسواک شما باید پلاک و باقیمانده و خرده‌های غذا را به‌خوبی از دندان‌ها بزداید؛ بدون اینکه باعث آسیب رسیدن به لثه‌ها و مینای دندان‌ها شود. اگر از مسواکی با موهای زبر استفاده کنید، دندان‌های خود را در معرض آسیب‌های جدی قرار خواهید داد. مسواک باید به‌آسانی در دستان شما جای بگیرد و استفاده از آن راحت باشد. برای اینکه بتوانید به‌خوبی به تمام دندان‌ها، به‌خصوص دندان‌های پشتی دسترسی داشته باشید، مسواک شما باید سر کوچکی داشته باشد. اگر مسواک به‌سختی در دهان شما جا می‌شود به‌احتمال فراوان زیادی بزرگ است.

• مسواک‌های برقی می‌توانند انتخاب خوبی برای افراد تنبل باشند. اگر احساس می‌کنید مسواک برقی می‌تواند مشوق خوبی برای بیشتر وقت گذاشتن روی دندان‌های شما باشد، یکی از آنها را تهیه کنید. البته با روش و تکنیک مناسب، با یک مسواک دستی هم می‌توانید به همان خوبی دندان‌های خود را تمیز کنید.
• یک روش خوب استفاده از مسواک دستی هنگام صبح و استفاده از مسواک برقی در شب است.
• هرگز از مسواک‌هایی که دارای موی طبیعی حیوانات هستند، استفاده نکنید. چنین مسواک‌هایی می‌توانند به پناهگاهی برای باکتری‌ها تبدیل شوند و باید خیلی سریع تعویض شوند.

۲- مسواک خود را به‌طور منظم تعویض کنید. ‌موهای مسواک‌ با گذشت زمان فرسوده شده و انعطاف و اثرگذاری خود را از دست می‌دهند. شما باید هر سه، چهار ماه یا زمانی که موی مسواک شکل و فرم خود را از دست داد، یک مسواک جدید خریداری کنید. بررسی شکل ظاهری مسواک مهم‌تر از مدت‌زمانی است که از آن استفاده کرده‌اید. همچنین می‌توانید از آن دسته مسواک‌ها خریداری کنید که پس از مدت معینی استفاده از آنها، دسته مسواک به نشانه فرارسیدن زمان تعویض، تغییر رنگ می‌دهد.

• تحقیقات نشان داده که هزاران میکروب وجود دارد که موی مسواک‌ها را تبدیل به خانه خود می‌کنند و می‌توانند موجب به وجود آمدن عفونت شوند.
• بعد از گذشت سه ماه، موهای مسواک به دلیل به وجود آمدن ساییدگی و خراش تیز می‌شوند و ممکن است موجب خونریزی لثه گردند.
• همیشه پس از استفاده، مسواک خود را بشویید و به‌صورت عمودی و بدون پوشش نگهداری کنید تا خشک شود؛ اگر مسواک خیس و نم‌دار باقی بماند به محلی برای رشد باکتری تبدیل می‌شود.

۳- از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید. فلوراید نه‌تنها به از بین بردن پلاک کمک می‌کند، بلکه موجب تقویت مینای دندان هم می‌شود. دقت کنید که از قورت دادن خمیردندان حاوی فلوراید خودداری کنید؛ چراکه در صورت خوردن مقدار زیادی از این ماده ممکن است صدمه جدی به ‌سلامتی شما وارد شود. استفاده از این نوع خمیردندان برای کودکان زیر سه سال توصیه نمی‌شود.

• شما می‌توانید برای مشکلات مختلف دندان و لثه، از جمله کرم‌خوردگی، جرم، لثه و دندان‌های حساس، ورم لثه و دندان‌های لکه‌دار خمیردندان مناسبی تهیه کنید. سعی کنید مناسب‌ترین خمیردندان را انتخاب کرده و یا از دندان‌پزشک خود کمک بگیرید.

۴- نخ دندان استفاده کنید. استفاده از نخ دندان به‌اندازه مسواک زدن مهم است، چراکه پلاک، باکتری و تکه‌های غذایی که بین دندان‌ها گیر کرده است را از بین می‌برد. شما هر چقدر هم خوب مسواک بزنید، موهای نرم مسواک توانایی پاک کردن قسمت‌های میانی دندان‌ها را ندارند. شما همیشه باید قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید، تا باکتری‌ها و خرده‌های مواد غذایی که از میان دندان‌ها خارج شده‌اند در دهان باقی نمانند.

• به یاد داشته باشید که از نخ دندان آرام استفاده کنید. هیچ‌گاه نخ دندان را به‌سرعت بین دندان‌ها حرکت ندهید چراکه ممکن است لثه‌ها را اذیت کنید. به‌آرامی خمیدگی هر دندان را دنبال کنید.
• اگر استفاده از نخ دندان برای شما جالب نیست یا اگر دندان‌های خود را ارتودنسی کرده‌اید، خلال‌دندان را امتحان کنید. خلال‌دندان میله‌ کوچک و باریک چوبی یا پلاستیکی است که استفاده از آن نتیجه‌ای تقریباً مشابه نخ دندان را به همراه دارد.
• همچنین می‌توانید از نخ دندان دسته‌دار کنید. این وسیله از یک نخ دندان کوچک تشکیل ‌شده که از دو طرف به یک دسته وصل شده است.

قسمت دوم: تسلط در مهارت مسواک زدن

۱- مقدار کمی خمیردندان استفاده کنید. فقط به‌اندازه یک نخود از خمیردندان بر روی مسواک خود استفاده کنید. استفاده بیش ‌از حد خمیردندان باعث ایجاد کف زیاد در دهان شما و متعاقب آن تف کردن و پایان سریع مسواک زدن است. به‌علاوه خطر قورت دادن فلوراید بالا می‌رود که خیلی خطرناک است.

• اگر مسواک زدن برای شما دردناک است، سعی کنید آرام‌تر و فقط با حرکت دَوَرانی این کار را انجام دهید و یا از خمیردندانی استفاده کنید که مخصوص دندان‌های حساس است.

۲- مسواک را روی زاویه ۴۵ درجه از خط لثه نگه دارید. به‌آرامی و با حرکتی چرخشی و دَوَرانی مسواک بزنید. مسواک را به چپ و راست حرکت ندهید. از دندان‌پزشک خود بخواهید که روش صحیح مسواک زدن را به شما نشان دهد.

۳- به مدت ۲ تا ۳ دقیقه مسواک بزنید. هنگام مسواک زدن هر ۱۲ تا ۱۵ ثانیه فقط تعداد کمی از دندان‌ها را مسواک بزنید و حرکتی دایره‌ای را پیش بگیرید تا به این صورت تمام دندان‌ها را پوشش دهید. می‌توانید دهان خود را به چهار قسمت تبدیل کنید: بالا سمت چپ، بالا سمت راست، پایین سمت چپ و پایین سمت راست. اگر روی هر قسمت ۳۰ ثانیه زمان بگذارید، دو دقیقه کامل مسواک زده‌اید.

• سعی کنید ابتدا قسمت‌های بیرونی دندان‌های پایین و بالا را مسواک بزنید و سپس به‌طرف قسمت‌های داخلی دندان‌ها بروید.
• اگر احساس خستگی می‌کنید، هنگام مسواک زدن تلویزیون تماشا کنید و یا سعی کنید ملودی یک آهنگ را با خود زمزمه کنید. اگر هنگام مسواک زدن یک آهنگ کامل را زمزمه کردید، این بدین معنا است که به‌اندازه کافی مسواک زده‌اید!

۴- دندان‌های آسیاب را مسواک کنید. مسواک را طوری در دست بگیرید که به‌صورت عمود بر لب‌ها باشد یا موهای مسواک بر سطح دندان‌های آسیاب انتهای دهان قرار گیرند. مسواک را به سمت جلو و عقب دندان حرکت دهید. سپس این کار را با انجام حرکت چرخشی مسواک کامل کنید تا باکتری‌هایی که از سطح دندان‌ها جدا شده‌اند را از آن محل خارج کنید. این حرکت را در سمت مخالف دهان هم انجام دهید و وقتی‌که دندان‌های پایینی تمیز شدند، مسواک را بچرخانید و دندان‌های بالایی را هم با همین روش تمیز کنید.

• برای اینکه بتوانید به قسمت بیرونی دندان‌های آسیاب دسترسی پیدا کنید، فک پایین خود را به سمتی حرکت دهید که روی آن کار می‌کنید. این کار فضای لازم برای حرکت دادن مسواک به بالا و پایین را فراهم می‌کند تا حرکت به سمت چپ و راست صورت نگیرد.

۵- سطح داخلی دندان‌ها را مسواک کنید. مسواک را طوری بچرخانید که سر مسواک به سمت خط لثه باشد و به این صورت دندان‌ها را مسواک کنید. طبق اظهارات دندان‌پزشکان، قسمتی که بیش از هر ناحیه دیگر نادیده گرفته می‌شود، بخش داخلی دندان‌های جلویی زیرین است؛ پس بهتر است که این قسمت را فراموش نکنید! با قرار دادن ۲ یا سه انگشت دست در دهان امتحان کنید که دهان خود را به‌اندازه کافی باز کرده‌اید؛ این کار زاویه عمودی لازم برای دسترسی کامل به دندان‌ها تا مرز لثه را به شما می‌دهد.

۶- به‌آرامی زبان خود را مسواک بزنید. زمانی که مسواک زدن دندان‌ها پایان یافت، با استفاده از موهای مسواک زبان خود را به‌آرامی تمیز کنید. مسواک را خیلی محکم روی زبان فشار ندهید، چراکه ممکن است بافت زبان آسیب ببیند. این کار بوی بدن دهان و همین‌طور باکتری‌ها را از بین می‌برد.

‌قسمت سوم: اتمام کار

۱- دهان خود را بشویید. برای شستن دهان بعد از مسواک زدن، با مقداری آب از لیوان و یا گرفتن دست خود زیر شیر آب دهان خود را بشویید و آب دهان را به بیرون بریزید.

• توجه داشته باشید که هنوز روی درستی این کار، میان کارشناسان بحث وجود دارد. در حالی‌ که عده‌ای احساس می‌کنند که این کار بر روی کارایی فلوراید اثر منفی می‌گذارد، دیگران نگران این هستند که فلوراید قورت داده نشود. عده دیگری هم هستند که فقط دوست ندارند خمیردندان در دهانشان باقی بماند. اگر دندان‌های شما در معرض خطر کرم‌خوردگی قرار دارند، بهتر است دهان خود را نشویید یا با مقدار کمی آب بشویید تا به‌نوعی یک دهان‌شوی حاوی فلوراید ایجاد کنید.
• تحقیقات دیگری هم وجود دارد که نشان می‌دهد شستن دهان بعد از مسواک زدن تأثیر چندانی بر کیفیت مسواک زدن یا عملکرد خمیردندان حاوی فلوراید ندارد.

۲- مسواک خود را بشویید. برای چند ثانیه مسواک خود را زیر شیر آب بگیرید تا مسواک را از باکتری‌ها بزدایید. اگر مسواک خود را نشویید، بار بعدی که از آن استفاده کنید، باکتری‌های باقی‌مانده از قبل را دوباره وارد دهان خود می‌کنید. شستشو همچنین باعث پاک شدن خمیردندان باقی‌مانده می‌شود. مسواک را جایی قرار دهید که تا دفعه بعد که از آن استفاده می‌کنید، کاملاً خشک شود.

۳- کار را با استفاده از دهان‌شوی حاوی فلوراید تمام کنید (اختیاری). مقدار کمی از دهان‌شوی را به مدت سی ثانیه در دهان خود بچرخانید و سپس به بیرون بریزید. مراقب باشید که آن را قورت ندهید.

۴- دهان خود را با آب‌نمک بشویید (اختیاری). آب‌نمک باکتری‌های بدی که روی دندان‌های شما باقی مانده‌اند را می‌کشد. این شایعه وجود دارد که آب‌نمک اسیدی است و در صورت استفاده زیاد باعث ساییدگی دندان می‌شود. به ‌هر حال بهتر است که زیاد از این محلول استفاده نکنید، چراکه استفاده زیاد از هر چیزی خوب نیست.

• برای حفاظتی ضدباکتریایی و کامل، قبل از رفتن به رختخواب، از دهان‌شویه کلرهگزیدین استفاده کنید، اما استفاده از این محلول را به دو هفته در میان محدود کنید.

۵- حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. بسیاری از دندان‌پزشکان توصیه می‌کنند که حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. یک‌بار در ابتدای صبح و یک‌بار قبل از خواب. در صورت امکان، بهتر است یک‌مرتبه دیگر بین این دو بار هم مسواک بزنید. مسواک زدن با زاویه ۴۵ درجه، بهتر از مسواک زدن عادی به از بین بردن پلاک و باقی‌مانده‌های غذا و نوشیدنی‌ها کمک می‌کند. همچنین تا می‌توانید از خوردن اسنک و میان وعده خود‌داری کنید، چراکه هرچه بیشتر غذا بخورید و از دندان‌ها کار بکشید، ذرات و باقی‌مانده غذا و باکتری‌های بیشتری در دهان باقی می‌مانند.

منبع:چطورپدیا

چطور مانع از بروز درد گردن در هنگام خواب شویم؟

«آخ، چه اتفاقی در قسمت برای مهره‌های گردنم افتاده که سبب بروز چنین دردی شده است؟»

وقتی که با درد ناحیه گردن از خواب بیدار می‌شوید، شاید این کلمات عین عباراتی نباشند که به ذهنتان خطور می‌کند. با این حال، این درد ممکن است زنگی از جانب یک یا چند عصب ستون فقرات گردن باشد که هشدار می‌دهد یک جای کار می‌لنگد و چیزی آن‌طور که باید نیست. صرف‌نظر از دائمی بودن این درد یا بروز گهگاه آن، ما در این مطلب به شما کمک می‌کنیم روز خود را به روال معمول برگردانده و از بروز این درد در آینده پیشگیری کنید.

وقتی با چنین دردی مواجه می‌شویم، می‌دانیم که باید از تخت بیرون بیاییم و با این درد که ذهن آزادمان را به خود مشغول کرده، مقابله کنیم. اگر حتی قادر نباشیم گردن خود را به‌سادگی بچرخانیم، چطور می‌توان وظایفی چون مراقبت از بچه‌ها، وظایف مربوط کار و الزامات زندگی را به‌درستی پیش برد؟

در این مقاله به چندین نکته برای پیشگیری از بروز درد گردن در هنگام خواب اشاره خواهیم کرد. هر فرد می‌تواند چندین مورد را انتخاب کرده و آن را تبدیل به عادتی پایدار در زندگی خود کند تا خوابی بدون درد گردن داشته باشد. قبل از هر چیز، درباره راه‌های تسکین این درد در لحظه‌ی آغاز آن صحبت می‌کنیم؛ این مسئله در شکل‌گیری روز فرد تأثیر بسزایی خواهد داشت. با ما همراه باشید.

فهرست مندرجات

• روز خود را، به‌رغم درد گردن، به روال عادی بازگردانید.
• روز خود را از شب قبل آغاز کنید
• روز خود را بدون درد ادامه دهید.

بخش اول: روز خود را، به‌رغم درد گردن، به روال عادی بازگردانید

از خواب بیدار می‌شویم و بلافاصله دردی در ناحیه اتصال سر و شانه احساس می‌کنیم. حال باید چه کنیم؟ در حالی که در تلاش هستیم تا حالتی پیدا کنیم که بدون درد راه برویم، تمام کارهای ناتمامی که امروز باید انجام شوند، ذهنمان را درگیر می‌کنند. این راهکارهای سریع را امتحان کنید تا روز خود را به روال عادی بازگردانید، همین امروز.

۱- حالتی که معمولاً از تخت خارج می‌شوید را مرور کنید

در حالی که مغز فرد هشدار شروع یک روز جدید را داده، بدن ممکن است همچنان در حالت خواب باشد. هرگز نباید برای بلند شدن از تخت به ناحیه گردن فشار بیاوریم، این کار درد گردن را چندین برابر می‌کند. در عوض این مراحل را انجام دهید:

به پهلو بچرخید، به‌طوری که صورت به سمت لبه‌ی تخت قرار گیرد. آرنجی که نزدیک به لبه تخت است را روی تخت قرار دهید. کف دست‌هایتان را در مقابل خود روی هم قرار داده و سعی کنید با فشار به آن‌ها روی تخت بنشینید. در همین حال که کف دست‌ها را به هم فشار می‌دهید، باید به آرنجی که نزدیک لبه‌ی تخت است، تکیه کنید. به این ترتیب نقش عضلات گردن را در عمل خروج از تخت تقریباً به صفر خواهید رساند.

۲- دوش آب داغ بگیرید

اجازه دهید جریان آب گرم سراسر عضلات گردن را لمس کرده و آن‌ها را نرم، بیدار و آرام کند. چند قطره از روغن اسانس مورد علاقه خود را در یک وان آب گرم و یا در کنار یک پارچه روی دوش آب بریزید؛ قطره‌های روغن باید روی چیزی جذب شوند تا آب آن‌ها را نشوید و نبرد.

۳- به اینکه کدام حرکت موجب بروز درد شده و کدام دردی در پی ندارد، توجه کنید

از این اطلاعات جهت انتخاب یکی از حالات مناسبی که در ادامه برای پیشگیری از درد گردن در خواب معرفی شده، استفاده کنید. تا رفع کامل این درد، از هرگونه حرکت ناگهانی اجتناب کنید.

۴- بخش آغازین روز را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که پیش از شروع تحرکات زیاد، بدن را اندکی گرم کرده باشید

برای رسیدن به این هدف شاید نیاز باشد برنامه‌ی قبلی خود را اندکی تعدیل کنید؛ اما این تغییر کوچک در جلوگیری از تشدید درد در طول روز کمک بزرگی خواهد بود.

۵- مشکلات سینوسی و سایر مشکلات تنفسی را رفع نمایید

سعی کنید هر شرایطی که ممکن است به نحوی موجب وضعیت خوابی نامناسب شود را درمان کنید. اگر وضعیت خواب طوری باشد که تنفس سخت باشد، بدن به احتمال زیاد در حالتی نامناسب قرار می‌گیرد که ناچار است به‌گونه‌ای سختی آن را جبران کند. علاوه بر این، اگر در طول روز قادر نباشید به‌درستی نفس بکشید، احتمال ماندگاری تنش و فشار در بدن بیشتر خواهد بود.

۶- چند حرکت کششی ملایم برای گردن انجام دهید

کشش آرام و ملایم گردن کمک می‌کند تا استرس‌های بی‌دلیل کاهش یافته و مهره‌ها بتوانند حرکت کنند. چهار تمرین مفید کششی برای ناحیه گردن شامل تمرین‌های قدرتی پهلو به پهلو، خم شدن به پهلو، چین تاک و حرکت دورانی شانه‌ها است. به عضلات اجازه دهید به آهستگی نرم شوند و ابداً گردن را با فشار در یک جهت نگه ندارید.

۷- یک کمپرس آب گرم روی گردن قرار دهید

خوب است این چند کمپرس آب گرم دلپذیر را امتحان کنید:

• نمک حمام مخلوط با آب گرم
• سرکه سیب
• آب لوله‌کشی (نه خیلی داغ)
• قرص نعنا یا هر اسانس خوشایند دیگر بر روی یک پارچه گرم

۸- ماساژ درمانی را تجربه کنید

این ماساژ متمرکز، در شناسایی علل درد ستون فقرات و درمان آن‌ها کمک زیادی خواهد بود. ماساژ کایروپراکتیک یک راه عملی برای از بین بردن درد فوری بوده و تجربه‌ی آن فرصتی در اختیار فرد می‌گذارد تا درباره‌ی تمام شرایطی است که ممکن است موجب بروز درد شوند، اطلاعات بیشتری کسب کند. طی یک ماساژ کایروپراکتیک توجه ویژه‌ای به عصب‌های ناآرام، ماهیچه‌ها و مفاصل خواهد شد.

۹- به فکر تهیه دارویی بی نسخه باشید که به کمک آن روز خود را آغاز کنید

۱۰- آرام باشید

هنگامی که درد آغاز می‌شود، همه در ابتدا امید داریم با گذشت زمان این درد برطرف شود؛ این یک مسئله‌ی بدیهی است؛ اما با این طرز فکر، به نوبه‌ی خود سبب می‌شویم عضلات و مفاصل بی‌دلیل فشار زیادی را متحمل شده و این مسئله به‌سادگی سبب افزایش میزان درد فرد خواهد شد.

آرام باشید و به آرامش و تعمد مقداری هوای تازه استشمام کنید. به هر عضو از بدن تک به تک استراحت دهید. این کار کمک می‌کند احساس آرامش را به گردن و ستون فقرات خود بازگردانده و تنش‌های فیزیکی را کاهش می‌دهد. هنوز مطمئن نیستید که امشب بتوانید راحت بخوابید؟ در ادامه نگاهی به چندین راه مختلف برای لذت بیشتر از این سرزمین خواب و خیال خواهیم انداخت.

بخش دوم: روز خود را از شب قبل آغاز کنید

پیشتر اشاره کردیم حرکاتی که موجب بروز درد شده و آن‌هایی که نمی‌شوند را شناسایی کنید. اگر گردنتان مدتی پس از بیدار شدن، یا دقیقاً هنگام بیدار شدن از خواب درد می‌گیرد، در انتخاب حالت‌های حرکت بدن در هنگام خواب تجدید نظر کنید.

گاهی ممکن است دردی از یک طرف یا هر دو تیغه‌ی شانه تا پشت سر خود تجربه کرده باشید. هنگام خوابیدن گردن، شانه‌ها، کمر و پاها باید در یک راستا قرار گیرند. اگر معمولاً سر خود را به‌قدری پایین می‌کشید که یک طرف بدن بیش از سمت دیگر کشیده می‌شود، این کشش فشار زیادی بر روی سیستم عصبی عضلانی خواهد داشت.

طبیعتاً پس از خوابیدن در یک وضعیت خواب ناسالم، درد نتیجه‌ی دلپذیری نخواهد بود؛ اما با این حال می‌تواند مانند یک دوست به فرد هشدار دهد. گرفتگی گردن هشداری مبنی بر آن است که بدن نتوانسته در وضعیتی ایمن برای عضلات و اعصاب استراحت داشته باشد. در صورت تکرار و ادامه‌ی این وضعیت، احتمال بروز مشکلات جدی‌تری در ستون فقرات وجود خواهد داشت.

نکات زیر را برای پیشگیری از بروز درد گردن در خواب بررسی کنید.

۱- برای تغییر بی‌خطر وضعیت خواب برنامه‌ریزی کنید

چند وضعیت از پیش آماده برای خواب در ذهن داشته باشید تا هر بار که بین خواب بیدار شدید، وضعیت خود را به یکی از آن‌ها تغییر دهید. این مفهوم ساده تغییر بسیار بزرگی ایجاد می‌کند.

معمولاً ساعت ۲ بامداد، به‌ندرت حوصله‌ی کافی برای تغییر حالت خوابیدن را خواهیم داشت، پس بهتر است از قبل برای آن برنامه‌ریزی کنیم تا هنگام غلت خوردن و چرخیدن آماده‌ باشیم.

۲- بالش خود را هوشمندانه انتخاب کنید

هنگام خواب بدن باید در وضعیتی قرار بگیرد که بتوانیم خطی صاف از سر تا انگشت پا را متصور شویم. اگر معمولاً به پهلو می‌خوابید، نیاز بیشتری به بالش خواهید داشت. اگر حالت بدن طوری باشد که نوک سر به سمت پایین کشیده شده و سبب خم شدن ستون فقرات شود، باید برای هم‌سطح کردن آن با ستون فقرات از یک بالش خوب استفاده کنیم.

۳- از مناسب بودن تشک یا سطحی که روی آن می‌خوابید، اطمینان حاصل کنید

استفاده از یک تشک یا سطح خواب مناسب، به‌مراتب بر حالت بدن هنگام خواب، نوع اندام اعم از چاقی یا لاغری و ستون فقرات فرد ارجحیت دارد. زانو، باسن، گردن و نوک سر می‌بایست در طول شب به شکلی منطقی با هم در تراز باشند. زمان تغییر وضعیت خواب، اطمینان حاصل کنید که نوک سر به‌گونه‌ای قرار گیرد که گردن را به هیچ سمتی قوس ندهد.

۴- عادت‌های تنفسی خود را بررسی کنید

اگر برای بهبود تنفس قصد دارید روی سطحی بالاتر از زمین بخوابید، اطمینان حاصل کنید سر به ‌گونه‌ای قرار گیرد که ثابت بوده و وسط خواب نلغزد. اگر هنگام خواب از دستگاه پمپ هوا CPAP، دستگاهی برای باز نگه داشتن مجرای تنفسی، استفاده می‌کنید؛ اطمینان حاصل کنید که طرز قرارگیری این دستگاه سبب کج شدن گردن در طول شب نخواهد شد.

۵- از کسی بخواهید به طرز خوابیدن‌تان توجه کند

از یکی از اعضای خانواده بخواهید وقت خواب به وضعیت بدنتان دقت کنند که آیا در حالت مناسبی قرار گرفته یا خیر. فرضاً اگر همسرتان در طول شب بیدار می‌شود، از او بخواهید همیشه وضعیت خوابیدن شما را بررسی کند. به هر حال اگر حالت خواب مناسبی نداشته باشید، احتمالاً همسرتان تاکنون دریافته است.

۶- با پزشک خود تماس بگیرید تا از اطلاعات شخصی مربوط به ساختار فیزیکی خود مطلع شوید

اصلاحات کایروپراکتیک برای شناسایی، درمان و جلوگیری از درد در ستون فقرات تأثیر به‌سزایی خواهند داشت. اگر در نواحی سر، گردن، شانه‌ها و یا قسمت بالایی کمر آسیب دیده‌اید، می‌بایست رسیدگی‌های لازم را برای این نواحی انجام دهید.

۷- اگر قبل از خواب در تخت خود کتاب مطالعه می‌کنید، دقت کنید که حالت بدن در چه وضعیتی قرار گرفته است

اطمینان حاصل کنید که چشم‌ها بدون هیچ فشاری و به‌طور مستقیم مطالب را می‌بینند. اگر برای دیدن مطالب کتاب به چشمان خود فشار می‌آورید، به ‌احتمال زیاد در این فرایند گردن نیز تحت فشار خواهد بود. با قرار دادن گردن در موقعیتی ناخوشایند درست قبل از خواب، بدن زمان کافی برای سازگاری مناسب با شرایط را نخواهد داشت. همواره هنگام خواندن کتاب گردن باید هم‌سطح بدن بوده و نباید توسط بالش یا چیز با دیگری با فشار به سمت بالا کشانده شود.

۸- هنگام استفاده از وسایل دیجیتال، مطمئن شوید که گردن در موقعیت مناسبی قرار گرفته است

متأسفانه، خبر گرفتن از اطرافیان و پیگیری گزارش‌های خبری در رختخواب، همیشه به سلامت گردن ختم نمی‌شود. در حالت نشسته و دراز کشیده، همواره اطمینان حاصل کنید که ناحیه گردن با ستون فقرات هم‌تراز باشد. توجه داشته باشید که در دست نگه داشتن دستگاه‌هایی چون تلفن همراه، فرد را بیشتر در معرض سندرم تونل کارپال (ﺗﻨﮕﻲ ﻛﺎﻧﺎﻝ ﻋﺼﺐ ﻣﭻ ﺩﺳﺖ) و سایر مشکلات مچ و دست قرار خواهد داد.

۹- طوری بخوابید که گردن کاملاً راحت باشد

تا به الآن دریافته‌اید که خوابیدن در وضعیتی که گردن به طرفی کج شده باشد، ایده‌ی خوبی نیست. اگر آگاهانه تصمیم بگیریم که همیشه در حالتی بخوابیم که در تمام طول شب گردن در حالت مناسبی قرار گیرد، این تصمیم به مغز کمک می‌کند در طول شب هرگاه وضعیت خواب فرد تغییر کرد، به او هشدار دهد.

اطمینان حاصل کنید موقعیت‌هایی که برای خواب انتخاب می‌کنید، به گونه‌ای باشند که بدن در طول شب در آن وضعیت باقی بماند و یا در صورت تمایل بدون هیچ مشکلی به حالت دیگر تغییر وضعیت دهد.

۱۰- قبل از خواب تنظیمات زنگ هشدار را بازنگری کنید

مطلوب است زنگ هشدار را چند دقیقه زودتر از زمان موردنظر خود تنظیم کنید تا روز خود را با آرامش بیشتری شروع کنید. اگر زنگ هشدار باعث شود از جای خود بپرید، این حرکت ناگهانی ممکن است دردی که شاید در طول شب شروع شده را افزایش دهد. اگر این درد را بیشتر اوقات احساس می‌کنید، شاید چیزی بیشتر از یک گردن‌درد باشد. این درد ممکن است از یک جراحت سرچشمه گرفته و با حالت‌های بدن در خواب شدیدتر شود. با پزشک کایروپراکتیک خود در رابطه با نکات لازم برای مراقبت از گردن در بلند مدت مشورت کنید.

بخش سوم: روز خود را بدون درد ادامه دهید

شاید پس از یک روز سخت که با احساس ناراحتی و درد از خواب برخاسته‌اید، تصمیم گرفته‌اید وضعیت خواب خود را طوری تغییر دهید که ناحیه گردن در خواب راحت باشد. صرف‌نظر از اینکه این درد چطور وقت بیدار شدن ایجاد شده، همواره می‌توان روز دردآور خود را تا اندازه‌ای مطلوب کرد.

اگر به دنبال راهی برای خلاصی از درد و ناراحتی گردن هستید، این نکات و راهکارهای سریع را همین امروز به کار گیرید. برای خود یادداشتی بنویسید و نکاتی که قصد دارید پیش از خواب برای کاهش شدت درد گردن و یا بازگشت آن در طول شب اجرا کنید را برای خود یادآوری کنید.

هر شب یک تکنیک پیشگیری از بروز درد گردن را انتخاب کنید و پس از مدتی، تکنیکی که بهترین تأثیر را در وضعیت خواب شخص شما داشته بیابید. با این رژیم جدید خواب، هر شب بدون هیچ‌گونه درد گردن، به‌راحتی استراحت کنید!

منبع: چطورپدیا

چطور دندان کودکان را صحیح مسواک بزنیم؟

آموزش صحیح مسواک زدن به کودکان موضوع بسیار مهمی است. برای اینکه مطمئن شوید دندان‌های فرزندتان را به‌درستی مسواک می‌کنید، متن زیر را بخوانید و مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید.

۱- مسواک و خمیر‌دندان کودک را آماده کنید.

۲- برای دندان‌های فرزندتان آب‌گرم داشته باشید.

۳- مسواک زدن را از دندان‌های عقبی شروع کنید.

۴- به‌آرامی به سمت دندان‌های جلویی بیایید.

۵- دندان‌های کودک را با حرکتی چرخشی و دایره‌ای مسواک کنید.

۶- حالا برای خارج کردن ذرات و باقی‌مانده غذا از دهان کودک، بخش داخلی گونه‌ها را هم تمیز کنید.

۷- برای خارج نمودن پلاک، سقف دهان کودک را نیز به‌آرامی مسواک بزنید.

۸- در پایان زبان کودک را مسواک بزنید و تا جایی که راحت است قسمت‌های انتهایی زبان را هم پاک کنید.

منبع: چطورپدیا

چطور در ناحیه بالای ران لاغر شویم؟

لاغر شدن موضعی در ناحیه مشخصی از بدن دشوار است. زمانی که وزن کم می‌کنید، این کاهش وزن نه‌تنها در ناحیه سینه، شکم، یا ناحیه داخلی ران، بلکه در تمام نواحی بدن اتفاق می‌افتد. بهترین روش برای کاهش وزن در یک ناحیه خاص بدن، ترکیب نسبت متعادلی از تمرین ورزشی و رژیم غذایی است و در ادامه خواهیم دید که چطور می‌توان این کار را انجام داد..

روش اول: تغییر رژیم غذایی

۱- رژیم غذایی خود را تحت کنترل داشته باشید. از آنجا که هیچ راه آسانی برای کاهش وزن موضعی وجود ندارد، کل چربی بدنی سوزانده شده، به شما کمک می‌کند تا چربی ناحیه بالایی ران را کاهش دهید. اگر اضافه وزن دارید با کاهش کالری دریافتی روزانه در حد ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در هر روز شروع کنید.

• با حذف ۵۰۰ کالری در هر روز،۴۵۰ گرم در هر هفته (۳۵۰۰ کالری برابر ۴۵۰ گرم است) کاهش وزن خواهید داشت؛ اما به خاطر داشته باشید که این میزان کالری جدا از مقدار کالری است که با افزایش برنامه تمرین بدنی می‌سوزانید.

۲- چربی دریافتی خود را محدود کنید. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌کند که بزرگسالان کل چربی رژیم غذایی خود را به ۲۰ تا ۳۵ درصد از کالری دریافتی روزانه خود محدود کنند. از آنجا که یک گرم چربی معادل نُه کالری است، رژیم غذایی شامل ۲۰۰۰ کالری باید شامل ۴۴ تا ۷۸ گرم چربی در هر روز باشد.

• برنامه تغذیه DASH (برای کاهش سطح کلسترول) توصیه می‌کند که چربی دریافتی رژیم غذایی معادل ۲۷ درصد از کل کالری باشد؛ در واقع، رژیم غذایی ۶۰ گرم چربی روزانه به ازای ۲۰۰۰ کالری. هنگام محدود کردن چربی‌های اشباع شده، سعی کنید در صورت امکان چربی‌های سالم یا غیراشباع را در رژیم خود بگنجانید. غذاهای حاوی مقادیر بالایی چربی غیراشباع شامل روغن‌های گیاهی، مانند روغن زیتون و روغن کانولا، روغن آجیل، دانه‌ها و آووکادو است.

۳- به اندازه کافی فیبر مصرف کنید. اغلب افراد مقدار فیبر توصیه شده ۲۱ تا ۳۸ گرم به ازای هر روز را مصرف نمی‌کنند. غذاهای غنی از فیبر، مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات برای کاهش وزن مفید هستند زیرا معمولاً چربی و کالری کمی دارند و غنی از مواد مغذی هستند؛ علاوه بر این فیبر به شما کمک می‌کند تا بیشتر و به مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری وزن و چربی بدنی را کم کنید.

• به‌طور کلی غذاهای غنی از فیبر نیازمند زمان بیشتری برای جویده شدن هستند، به‌طوری که به بدن شما فرصت می‌دهند تا تشخیص دهد که دیگر گرسنه نیستید؛ بنابراین احتمال کمتری وجود دارد که پرخوری کنید. رژیم‌های غنی از فیبر اغلب «چگالی انرژی» کمتری دارند، یعنی به ازای حجم مشابهی از غذا، کالری کمتری دارند.

روش دوم: انجام تمرین‌های ورزشی ناحیه بالایی ران

۱- اسکوات (چمباتمه) انجام دهید. این حرکت نه‌تنها ران‌ها، بلکه ناحیه لگن را نیز تنظیم می‌کند. برای انجام اسکوات:

• در حالی که دو پای خود را به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز کرده‌اید، بایستید و تعادل خود را به‌طور متوازن حفظ کنید. انگشت‌های پا را اندکی باز کنید و بازوها را درحالی که کف دست‌ها رو به داخل هستند، در دو طرف خود قرار دهید. شانه‌ها را پایین نگه دارید.
• پشت خود را صاف نگه دارید، مثل حالت نشستن، رو به پایین اسکوات بزنید، در حالی که شانه ها به سمت لگن حرکت می‌کنند. وزن خود را روی پاشنه‌ها منتقل کرده و موقعیت بدن خود را با عضلات شکم تثبیت کنید.
• زانوها را با پاهایتان در یک خط نگه دارید و در مقابل تمایل به حرکت دادن آنها رو به جلو مقاومت کنید. ران‌های خود را موازی با کف زمین قرار دهید و بی حرکت بمانید. اگر پاشنه‌هایتان در حال بالا آمدن هستند، به وضعیت شروع برگردید. نفستان را بیرون بدهید، با انتقال فشار روی پاها، راست بایستید.
• برای تنوع حرکت اسکوات، نشستن را با تکیه بر دیوار را انجام دهید (انجام اسکوات پشت به دیوار و نگه داشتن آن) یا از یک توپ تمرینات ورزشی استفاده کنید.

۲- پیلاتس انجام دهید. ورزش پیلاتس کمک شایانی به حفط تناسب کلی اندام و به ویژه ران‌ها می‌نماید. حرکات زیر را یاد گرفته و روزانه انجام دهید.

• در حالی که پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده اید، بایستید و زاویه انگشتان پا را رو به بیرون تنظیم کنید.
• بازوهای خود را رو به جلو بکشید. این حرکت به شما کمک می‌کند تا تعادل خود را حفظ کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. سپس با حالت اسکوات به پایین بروید. به یاد داشته باشید که زانوهای خود را همراستا با انگشتان پا قرار دهید!
• به آهستگی به حالت اولیه برگردید، در حالی که پایین تنه خود را زیر ستون فقرات جمع کرده‌اید. این حرکت‌ها را در حدود یک دقیقه تکرار کنید.

۳- حرکت‌های لانژ رو به جلو انجام دهید. انجام دادن لانژ در همه جهت‌ها بسیار مفید است. باید ران‌های خود را در تمام زاویه‌ها تمرین دهید.

• زمانی که با پاهای جفت شده صاف ایستاده‌اید، عضلات شکمی خود را درگیر کنید.
• در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید، پای راست را در هوا نگه داشته و تعادل خود را حفظ کنید. سپس پا را به آهستگی جلو بیاورید و روی زمین قرار دهید، دقت کنید که اول پاشنه را روی زمین بگذارید.
• در حالی که پای راست خود را پایین می‌آورید، پای چپ را صاف کرده و وزن خود را روی پای جلویی نگه دارید. بدن‌تان را تا حدی پایین بیاورید که ران پای راست و قوزک پای چپ با سطح زمین موازی و متعادل گردند.
• به وضعیت شروع برگردید، فشار را بر روی پای جلویی منتقل کنید و جای پاها را عوض کنید. به مدت تقریباً سی ثانیه یا تا جایی که تحمل دارید، این حرکت را روی هر سمت تکرار کنید.

۴ حرکت دورانی تک-پا را انجام دهید. ای حرکت‌ها در پیلاتس معمول بوده و حرکات ورزشی عضله‌ساز محسوب می‌شوند.

• روی زمین بر روی سطحی راحت مثل تشک یوگا یا پیلاتس دراز بکشید. بازوها را در حالی که کف دست‌ها رو به پایین است، به سمت خود بیاورید.
• پای راست را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، بلند کنید و در جهت سقف نگه دارید. کمی پای خود رو به سمت بیرون بچرخانید.
• در تمام مدت پایین تنه را بر روی تشک نگه دارید. سپس نفس عمیق بکشید و پا را بطور کامل در دایره‌های ساعت‌گرد بچرخانید. پس از پنج بار انجام دادن این حرکت، جهت حرکت را به چرخش‌های د رخلاف جهت ساعت تغییر دهید.
• این مجموعه حرکت‌ها را چهار بار، با عوض کردن پاها تکرار نمایید.

۵- به تمرین‌های مقاومتی و هوازی ادامه دهید. بسیار خب، حالا شما تمرین‌های ورزشی ران‌ها را به اتمام رساندید، اما از آنجا که چیزی به عنوان کاهش وزن موضعی وجود ندارد، لازم است که کل بدن خود را نیز تمرین دهید. تمرین هوازی بیشترین مقدار چربی را می‌سوزاند، اما ترکیبی از تمرین هوازی و تمرین‌های مقاومتی به سوزاندن بیشترین میزان کالری منجر خواهد شد.

• برای کسب نتایج چشمگیر، تمرین‌های متناوب را شروع کنید. این تمرین‌ها فواید تمرین‌های هوازی را تقویت می‌کند و کالری‌های بیشتری می‌سوزاند. یک تمرین کوتاه پیوسته تا سخت‌ترین حدی که می‌توانید انجام می‌دهید، فاصله کوتاهی را استراحت می‌کنید و این کار را دوباره تکرار نمایید؛ در این حالت تمرین‌های ورزشی شما بسیار سریع‌تر انجام خواهند شد.

منبع: چطورپدیا

چطور از دندان پر شده مراقبت کنیم ؟

پٌر کردن دندان به ترمیم شکل ظاهری، عملکرد و زیبایی دندان‌های آسیب ‌دیده یا فاسد شده کمک می‌کند. زمانی که یک دندان را پر می‌کنید، باید در کوتاه‌مدت و بلندمدت از آن دندان به‌صورت ویژه مراقبت کنید. با حفظ سلامت دهان می‌توانید خطر ایجاد حفره‌های بیشتر را به حداقل رسانده و همچنین از آسیب‌دیدگی دندان‌های پر شده‌ی خود پیش‌گیری نمایید.

بخش اول: مراقبت از دندانی که به‌تازگی پر شده است

۱- ببینید چه مقدار زمان می‌برد تا پر شدگی دندان در جای خود محکم شود. مواد مختلفی برای پر کردن دندان مورد استفاده قرار می‌گیرد و هرکدام مدت‌زمان مخصوص به خود را برای محکم شدن طی خواهد کرد. آگاهی نسبت به این زمان یک چارچوب زمانی کلی در اختیار شما می‌گذارد که طی آن باید توجه و مراقبت ویژه داشته باشید تا هیچ‌گونه آسیبی به دندان پر شده نرسد.

• ماده‌ی طلایی، آمالگام و کامپوزیت حدوداً طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت سفت می‌شود.
• ماده‌ی سرامیک با کمک اشعه‌ی آبی فوراً سفت می‌شود.
• آینومر شیشه‌ای طی ۳ ساعت پس از پر کردن خود را می‌گیرد؛ اما ممکن است ۴۸ ساعت زمان ببرد تا خوب سفت شود.

۲- اگر لازم بود، مسکن مصرف کنید. می‌توانید پیش از آنکه اثر ماده‌ی بی‌حسی از بین برود، از مسکن‌های بدون نسخه استفاده کنید و تا زمانی که حساسیت برطرف شود، به استفاده از این مواد مسکن ادامه دهید. این کار برای رفع هرگونه ورم یا درد مؤثر خواهد بود.

• از دندان‌پزشک بپرسید آیا نیاز به مسکن برای کاهش حساسیت بعد از عمل دارید یا خیر. برای مصرف هر نوع مسکن پس از پر کردن دندان، از توصیه‌های بسته‌ی مسکن یا دندان‌پزشک خود پیروی نمایید.
• حساسیت عموماً طی یک هفته بهبود خواهد یافت.

۳- تا زمانی که اثر بی‌حس‌کننده از بین برود، از غذا و نوشیدنی پرهیز کنید. تا چند ساعت پس از پر کردن دندان، به دلیل مواد بی‌حس‌کننده‌ای که طی عمل تزریق می‌شود، چیزی حس نمی‌کنید. اگر امکانش وجود داشته باشد تا زمانی که اثر بی‌حس‌کننده فروکش کند چیزی نخورید و ننوشید تا به خود صدمه نزنید.

• اگر چیزی بخورید یا بنوشید، بی‌حسی، تنظیم حرارت را دشوار می‌کند یا ممکن است قسمت داخلی گونه، زبان یا نوک زبان را گاز بگیرید.
• اگر نمی‌توانید صبر داشته باشید، غذای نرم، مثل ماست یا پوره‌ی سیب و نوشیدنی‌های ساده‌ای مثل آب میل کنید. با سمت مخالف پر شدگی در دهان غذا را بجوید تا مبادا به خود صدمه بزنید یا پر شدگی را خراب کنید.

۴– از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های داغ و سرد اجتناب کنید. دندان و مواد پر شده درون آن تا چند روز پس از عمل بسیار حساس خواهند بود. از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که بسیار داغ و یا بسیار سرد بوده و سبب تحریک حساسیت و درد دندان و یا حتی موجب آسیب مواد داخلی دندان می‌شود، اجتناب کنید.

• غذاهای بسیار گرم یا سرد و نوشیدنی‌ها ممکن است روند پیوند مواد را مختل کنند. مواد کامپوزیت به‌طورکلی به دندان پیوند می‌شوند و فرایند پیوند تا حداقل ۲۴ ساعت ادامه دارد، بنابراین توصیه می‌شود که در طول این مدت غذاها و نوشیدنی‌های ولرم مصرف کنید.
• دمای بسیار بالا و پایین سبب انبساط و انقباض مواد پرشده‌ی درون دندان می‌شود، به‌خصوص اگر جنس این مواد از فلز باشد. این امر بر میزان سازگاری، شکل ظاهری و مقاومت مواد تأثیرگذار بوده و می‌تواند سبب شکستگی و یا سوراخ شدن دندان شود.
• قبل از صرف غذاهای گرم مانند سوپ یا غذاهای پخته شده مانند لازانیا و همچنین نوشیدنی‌های گرم مثل قهوه و چای، کمی صبر کنید تا خنک شوند و سپس نوش جان کنید.

۵- از خوردن غذای سفت، جویدنی یا چسبناک خودداری نمایید. سعی کنید تا چند روز پس از پر کردن دندان غذای سفت، جویدنی یا چسبناک نخورید. خوراکی‌هایی نظیر آب‌نبات، سوهان و سبزیجات خام ممکن است مشکلاتی نظیر کنده‌ شدن مواد درون دندان پر شده شوند.

• محکم جویدن غذا ممکن است باعث ایجاد ترک در مواد درون دندان یا خود دندان شوند. خوراکی چسبناک ممکن است تا مدت‌ها به سطح دندان پر شده بچسبد و بیش ‌از پیش آن‌ها را در معرض کرم‌خوردگی قرار دهد.
• غذایی که بین دندان‌ها گیر می‌کند، می‌تواند دندان پر شده را تضعیف کرده و شما را در معرض کرم‌خوردگی‌های بیشتری قرار دهد. برای پیش‌گیری از این مشکل، بعد از هر میان‌وعده یا وعده‌ی غذایی دهان خود را با آب بشویید و پس از مسواک زدن و استفاده از نخ دندان، از دهان‌شویه‌ی دارای فلوراید استفاده کنید.

۶- با قسمت مخالف پرشدگی دندان در دهان غذا بخورید. زمانی که بالاخره چیزی میل می‌کنید، مراقب باشید که به مدت یک یا دو روز، با قسمت مخالف پرشدگی در دهان غذا را بجوید. با این کار مطمئن می‌شوید که پرشدگی به‌خوبی در جای خود سفت می‌شود و آسیب نمی‌بیند.

۷- برآمدگی‌های دندان پرشده را بررسی کنید. ازآنجایی‌که دندان‌پزشک، دندان را «پُر» می‌کند، این احتمال وجود دارد که بیش ‌از حد نیاز مواد به قسمت مدنظر تزریق کند. به آرامی دندان‌ها را روی هم بفشارید تا اگر برآمدگی روی قسمت پرشده وجود داشت، آن را حس کنید. اگر متوجه برآمدگی شدید، برای پیش‌گیری از ترک برداشتن ماده‌ی پرکننده یا ایجاد درد بعد از عمل، با دندان‌پزشک خود تماس بگیرید.

• قسمت‌های برآمده ممکن است باعث شوند نتوانید دهان خود را درست ببندید یا به‌درستی گاز بگیرید. همچنین مشکلات دیگری نیز ایجاد می‌کند: درد، ناتوانی در خوردن غذا با آن قسمت از دهان که پرشدگی دندان دارد، ترک برداشتن ماده‌ی پرکننده، گوش‌درد و صدای تق‌تق در مفصل گیجگاهی زیروار‌ه‌ای.

۸- هر مشکلی داشتید با دندان‌پزشک تماس بگیرید. اگر متوجه هر مشکلی در دندان، دهان یا مواد پر کننده دارید، با دندان‌پزشک تماس بگیرید. با این کار مطمئن خواهید شد که هیچ مسئله‌ی پنهانی وجود ندارد و شاید بتوانید از آسیب بیشتر به دندان‌های خود پیش‌گیری نمایید.

مراقب به وجود آمدن نشانه‌های زیر باشید و اگر هرکدام از آن‌ها را تجربه کردید با دندان‌پزشک تماس بگیرید:

• حساسیت در دندان پر شده
• وجود ترک در ماده‌ی پر کننده
• فقدان ماده‌ی پر کننده یا کنده ‌شدن تکه‌ای از آن
• تغییر رنگ دندان‌ یا ماده‌ی پر کننده
• زمانی که متوجه شوید ماده‌ی پرکننده لق می‌زند و زمانی که چیزی می‌نوشید، از کنار آن رسوخ کند.

بخش دوم: مراقبت روزانه از دندان‌های پرشده

۱- هر روز مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید، حتی پس از هر وعده‌ی غذایی. استفاده‌ی روزمره و بعد از وعده‌های غذایی از مسواک و نخ دندان می‌تواند سلامت دندان، مواد پر کننده و لثه‌ها را حفظ نماید. داشتن محیط تمیز باعث می‌شود از نیاز به پر کردن دندان‌های دیگر و لکه‌های ناخوشایند روی دندان پیش‌گیری کنید.

• اگر می‌توانید حتماً بعد از هر وعده‌ی غذایی مسواک زده و از نخ دندان استفاده کنید. اگر غذا در دندان گیر کند، محیطی پدید می‌آورد که در آن کرم‌خوردگی بیشتر شایع شده و به دندان‌های پر شده نیز آسیب می‌رسد. اگر مسواک ندارید، جویدن آدامس نیز مفید خواهد بود.
• قهوه و چای ممکن است ماده‌ی پر کننده و دندان‌های شما را لکه‌دار کنند. اگر از این نوع نوشیدنی‌ها مصرف می‌کنید، بعد از نوشیدن آن‌ها مسواک بزنید تا از لکه‌دار شدن دندان‌ها پیش‌گیری نمایید.
• تنباکو و سیگار نیز می‌توانند مواد پرکننده و دندان‌ها را لکه‌دار کنند.

۲- در مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های قندی و اسیدی محدودیت ایجاد نمایید. خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های قندی و اسیدی باعث می‌شوند تا نیاز بیشتری به پر کردن دندان‌ها داشته باشید و کنترل کردن میزان مصرف آن‌ها، به سلامت بیشتر دهان و دندان منجر خواهد شد. پوسیدگی دندان زیر دندان پر شده به‌سادگی ممکن است. به‌مرور زمان، پرشدگی‌ها به‌طور طبیعی تجزیه شده و نشت می‌کنند؛ بنابراین داشتن برنامه‌ی غذایی سالم و بهداشت مناسب برای پیش‌گیری از پوسیدگی زیر پٌر شدگی‌های موجود نیز حائز اهمیت است. مسواک زدن پس از مصرف این غذاها کمک می‌کند تا نیاز کمتری به پر کردن دوباره‌ی دندان پر شده یا دندان‌های دیگر داشته باشید.

• اگر مثلاً به دلیل حضور در مدرسه، نمی‌توانید مسواک بزنید، پس با آب، دهان خود را بشویید. آب بیشتری بنوشید. تعداد میان‌وعده‌های خود را کاهش دهید و از خوراکی‌های چسبناک اجتناب کنید.
• برنامه‌ی غذایی سالم و متعادلی از پروتئین با چربی کم، میوه و سبزیجات و حبوباتی داشته باشید که به سلامت عمومی بدن از جمله سلامت دهان و دندان کمک می‌کند.
• حتی برخی غذاهای سالم نیز اسیدی هستند، مثلاً مرکبات. همچنان این مواد غذایی را در برنامه‌ی خود داشته باشید؛ اما مقدار مصرف آن‌ها را محدود کرده و پس از مصرف آن‌ها مسواک بزنید. سعی کنید آبمیوه‌ها را با ۵۰% آب رقیق نمایید.
• نوشابه، شیرینی و آب‌نبات نمونه‌هایی از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های قندی و اسیدی هستند. نوشیدنی‌های ورزشی، انرژی‌زا و قهوه با شکر نیز ازجمله این مواد خوراکی به شمار می‌روند.

۳- از ژل‌های فلوراید استفاده کنید. اگر چند دندان پر شده دارید، از دندان‌پزشک خود بخواهید ژل یا خمیر فلوراید به شما تجویز نماید. فلوراید به حفاظت از دندان‌ها در برابر کرم‌خوردگی‌های جدید کمک کرده و سلامت عمومی دهان و دندان را افزایش می‌دهد.

• ژل یا خمیر فلوراید به تقویت مینای دندان کمک کرده و عمر مواد پر کننده‌ی دندان‌ها را افزایش می‌دهد.

۴- از دهان‌شویه‌ها و خمیردندان‌های حاوی الکل دوری کنید. دهان‌شویه و خمیردندان‌های حاوی الکل می‌توانند عمر ماده‌ی پرکننده را کاهش داده یا حتی آن‌ها را لکه‌دار کنند. از خمیردندان و دهان‌شویه‌ی رنگی غیرالکلی استفاده کنید تا از این مسائل پیش‌گیری نمایید.

• می‌توانید اطلاعات لازم را درباره‌ی منشأ مواد تشکیل‌دهنده‌ی خمیردندان‌ها و دهان‌شویه‌های موجود در بازار از طریق اینترنت یا مشورت پزشک داروخانه به دست آورید.

۵- دندان‌ها را روی هم نسایید. اگر به عادت بد شبانه دندان‌قروچه و ساییدن دندان‌ها دچار هستید، ممکن است به پرشدگی‌ها و دندان‌های خود آسیب بزنید. اگر چنین عادتی دارید، برای استفاده از محافظ دندان، با دندان‌پزشک خود مشورت کنید.

• ساییدن دندان‌ها به هم باعث از بین رفتن ماده‌ی پرکننده شده و حساسیت و آسیب‌هایی نظیر لب‌پر شدن یا ترک می‌شود.
• جویدن ناخن، باز کردن بطری یا نگاه‌ داشتن اشیاء با دندان نیز ازجمله عادت‌های نامطلوب به شمار می‌روند. سعی کنید از این کارها بپرهیزید تا به دندان یا پر شدگی‌های خود آسیب نرسانید.

۶- به‌طور منظم برای معاینه و تمیزکاری به مطب دندان‌پزشک خود مراجعه نمایید. معاینه و تمیزکاری منظم بخشی جدایی‌ناپذیر از حفظ سلامت دهان و دندان است. حداقل دو بار در سال، یا در صورت وجود هرگونه مشکل با دندان یا پر شدگی‌ها بیش از دو بار در سال به دندان‌پزشک خود مراجعه نمایید.

منبع:چطورپدیا