چطور از تونر برای پاک کردن صورت استفاده کنیم؟

اینکه شما یک پوست شفاف و روشن داشته باشید و یا به‌طور مداوم در حال مبارزه با آکنه و جوش و مشکلات پوستی باشید، در هر صورت مراقبت از پوست برای اطمینان از سلامت آن ضروری است. پوست هر روز صبح و عصر یا هر زمانی که صورت شما کثیف شده یا عرق کند، باید به‌خوبی شسته شود. در گذشته بر این باور بودیم که اگر صورت را با دقت شستشو دهیم، کافی است و صورت کاملاً از ناپاکی‌ها تمیز می‌شود؛ اما کافی است یک دفعه پوست خود را با تونر تمیز کنید تا متوجه شوید که پس از شستشو مقدار زیادی ناپاکی و چربی بر روی پنبه آغشته به تونر جمع شده است؛ بنابراین برای شستشوی صورت باید از شوینده مناسب استفاده کرده و پس از شستن نیز، صورت را با تونر تمیز کرده تا چربی و ناپاکی مانده بر روی پوست و در بین منافذ زدوده شود؛ پس، اگرچه شما می‌توانید از محصولات مراقبتی مختلفی استفاده نمایید، اما سه محصول اصلی و ضروری شامل پاک کننده، تونر و مرطوب کننده هستند. هنگامی‌که یاد بگیرید که چگونه به‌درستی پوستتان را تمیز کنید، این کار تنها چند دقیقه طول خواهد کشید.

ما در این مقاله ابتدا، مراحل شستشوی پوست صورت را توضیح داده و سپس چند تونر را معرفی کرده و دو تونر بسیار خوب خانگی برای پوست‌های چرب و خشک و حساس را آموزش می‌دهیم.

مراحل شستشوی پوست و استفاده از تونر

گام اول: شستن صورت

صورت را با آب گرم مرطوب کنید. اطمینان حاصل نمایید که تمام قسمت‌های پوست مرطوب شده باشند. دقت کنید که آب باید نسبتاً ولرم باشد و زیاد گرم و داغ نباشد زیرا آب داغ به‌مرور چربی مناسب پوست را از بین برده و باعث خشک شدن آن می‌گردد.

گام دوم: استفاده از پاک کننده مناسب پوست

پاک کننده پوست را با توجه به نوع پوستتان انتخاب نمایید. اگر پوست شما چرب یا مختلط باشد، باید پاک کننده متفاوت از نوع مناسب پوست‌های خشک و حساس تهیه کنید.

مقدار کمی از پاک کننده صورت را بر روی پوست قرا دهید. انگشتان دست را به‌آرامی و به‌صورت حرکات دایره‌ای بر روی پوست حرکت دهید تا تمام پوست به پاک‌کننده آغشته شود. دقت کنید که از این محصول برای اطراف چشم و لب استفاده نکرده و پاک کننده مخصوص چشم را برای پاک کردن این نواحی به کار ببرید. فرایند تمیز کردن صورت را ۳۰ ثانیه ادامه داده و سپس پوست را کاملاً با آب گرم بشویید.

چنانچه نوع پاک کننده شما به‌صورت ژل است، بهتر است میزان لازم از ژل پاک کننده را در دست‌های از قبل مرطوب شده خود بریزید و دست‌ها را به مدت ۳۰ ثانیه به هم مالش دهید تا ژل به‌صورت کف درآمده و سپس به‌آرامی بر روی پوست قرار داده و ماساژ دهید تا ناپاکی‌ها از پوست زدوده شود.

گام سوم: خشک کردن پوست پس از شستشو

پس از شستن پوست، صورت را با یک حوله نرم تمیز کنید. از حوله استفاده نمایید تا آب به‌آرامی از روی پوست پاک شود. از مالش حوله بر روی پوست اجتناب کنید زیرا می‌تواند به پوست حساس و ظریف آسیب برساند. چنانچه از حوله کثیف استفاده کنید، گردوغبار و باکتری‌ها می‌توانند به‌آسانی از حوله به پوست شما منتقل شوند.

گام چهارم: استفاده از تونر

یک پد پنبه را با تونر پاک کننده خیس کرده و مایع اضافی را از بین ببرید؛ سپس، پنبه خیس شده با تونر را به‌آرامی بر روی تمام اجزای صورت به‌آرامی بکشید. اگر در ناحیه‌های پیشانی، بینی و چانه شما چربی زیادی تولید می‌شود، این نواحی را با دقت بیشتری تمیز کنید و از به کار بردن تونر در اطراف چشم و لب خودداری نمایید. هیچ وقت مرحله استفاده از تونر را از مراحل شست و شوی صورتتان حذف نکنید زیرا تونر چربی و پس‌مانده‌های آب مانند کلر و مواد معدنی را از پوست جدا کرده و محافظ بسیار خوبی برای پوست شما است.

مرحله پنجم: مرطوب کردن پوست

مرحله آخر از فرایند شست و شوی صورت، مرطوب کردن پوست است. مقدار کمی، در حدود یک قاشق مرباخوری، مرطوب کننده را بر روی قسمت‌های مختلف صورت قرار دهید. با استفاده از انگشتان دست و با حرکات دایره‌ای، کرم را به‌آرامی بر روی پوست صورت پخش کنید. دقت کنید که مرطوب کننده مناسب پوستتان را تهیه نمایید. برای مثال، برای پوست بسیار خشک ممکن است به یک کرم قوی نیاز باشد و برای پوست حساس به یک کرم ملایم. برای روز از یک مرطوب کننده یا ضد آفتاب SPF ۱۵ یا بالاتر استفاده کنید.

مزیت استفاده از تونر

تونر باعث تمیزی بیشتر پوست شده و علاوه بر اینکه پس از طی مدت زمانی، شادابی را به پوست شما هدیه می‌دهد، منافذ باز پوست را نیز کوچک‌تر و بسته‌تر می‌کند. علاوه بر این، زمانی که پوست با شوینده‌های مخصوص شسته می‌شود، pH پوست تغییر می‌کند و استفاده از تونر باعث تنظیم PH پوست شده و زمینه برای اعمال دیگر کرم‌ها بر روی پوست مهیا می‌شود.

تونر مناسب پوست

ما در این مقاله روش تهیه چند تونر خانگی را به شما آموزش خواهیم داد؛ اما چنانچه وقت کافی برای تهیه این تونر ها را ندارید، می‌توانید تونر مناسب از بازار تهیه کنید.

۱- تونر پاک کننده سینره: این محصول از عصاره گیاهان مختلفی تشکیل شده و مکمل مناسبی برای تمیزی صورت پس از اعمال شوینده بر روی پوست است. تونر سینره دارای قیمت مناسبی بوده و می‌توان از آن برای انواع پوست‌ها استفاده نمود.

۲- تونر کلارنس: این مکمل پاک کننده بدون الکل بوده و حاوی ویتامین‌های A،E  و B است. تونر کلارنس نسبت به سینره کمی هزینه بالاتری دارد؛ اما هر دو تونر معرفی شده کیفیت مناسبی داشته و محصولات مناسبی برای تکمیل فرایند شستشوی صورت شما هستند.

۳- تونر خانگی مخصوص پوست چرب و دارای جوش

برای تهیه تونر خانگی مناسب پوست چرب کافی است مواد زیر را با یکدیگر مخلوط نموده و در یک ظرف سربسته تا یک هفته در یخچال نگهداری کنید.

• یک قاشق غذاخوری عسل
• نصف فنجان آب
• نصف فنجان نارون کوهی
• یک قاشق غذاخوری سرکه سیب
• یک قاشق غذاخوری لیمو ترش تازه
• یک قاشق مرباخوری گلیسیرین
• پنج قطره گریپ‌فروت

۴- تونر خانگی مناسب پوست خشک و حساس

برای تهیه تونر مناسب پوست‌های حساس، ابتدا یک پیمانه برنج را با آب خیس نمایید. آب باید یک بند انگشت بالاتر از سطح برنج بوده و بدون نمک باشد. برنج باید از شب تا صبح در آب بماند. در نهایت، آب برنج را می‌توانید به‌عنوان تونر استفاده کنید. این تونر را می‌توان به مدت سه روز در ظرف سربسته درون یخچال نگهداری نمود.

منبع: چطورپدیا

چطور از شر جوش رها شویم؟

در این مقاله تلاش بر این است که طی یک چالش چند هفته‌ای برای رفع و درمان جوش‌های صورت، راهکار‌هایی متفاوت در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. در ابتدا توضیح مختصری در مورد روش‌های کلی پیشگیری و درمان جوش‌های صورت ارائه خواهیم داد. بر کسی پوشیده نیست که پیشگیری راهی آسان‌تر و کم‌هزینه‌تر از درمان است. این مفهوم در رابطه با جوش‌های صورت اهمیت دو‌ چندانی می‌یابد. اینکه ما از چه رژیم غذایی پیروی می‌کنیم، از چه نوع ماسک‌های ضد جوش و محلول پاک ‌کننده‌ای برای شستشوی صورت خود استفاده می‌کنیم و رعایت این‌گونه نکات بهداشتی برای داشتن پوستی شفاف، بسیار حائز اهمیت است.

قابل ذکر است که این مقاله برای درمان جوش‌های متوسط تا خفیف بوده و برای صورت‌های دارای جوش‌های شدید و بسیار چرکین باید به پزشک مراجعه کنید تا پزشک پس از تشخیص علت جوش، درمان مناسب خوراکی یا داروهای موضعی را برای بیمار تجویز نماید.

کنترل چربی پوست و حمله جوش با ماسک مناسب

اولین موردی که قصد داریم در چالش پیشگیری و درمان جوش به شما معرفی کنیم، استفاده از ماسک‌هایی است که به کنترل چربی پوست کمک کرده و باعث پیشگیری از حمله جوش می‌گردند.

یکی از ماسک‌های مناسب برای پوست‌های چرب و مستعد جوش، ماسک رس، نعناع، لیمو از برند فریمن (FREEMAN) است. لازم به ذکر است که این ماسک برای پوست‌های چرب و دارای جوش، مختلط و نرمال مناسب بوده و برای پوست‌های خشک و حساس مناسب نیست و افراد دارای پوست‌های حساس باید از ماسک‌های مناسب نوع پوست خود استفاده نمایند.

ماسک مذکور دارای سه ترکیب خاک رس، لیمو و نعناع است. خاک رس برای پاک‌سازی و کم کردن التهاب پوست بسیار مناسب بوده و لیمو به دلیل دارا بودن اسید اسکوربیک، برای کنترل چربی پوست مفید است؛ همچنین نعناع دارای اسید سالیسیلیک بوده و برای جلوگیری از تجمع سلول‌های مرده جلوگیری کرده و سلول‌های مرده قبلی را از روی پوست حذف می‌کند. تجمع این سلول‌ها باعث می‌شود که باکتری‌ها در این مکان‌ها جمع شوند و باعث بروز جوش‌ می‌شوند. از طرفی نعناع ضد التهاب بوده و به همین دلیل برای پوست‌های مستعد و دارای جوش بسیار مناسب است. این ترکیبات باعث می‌شود که منافذ پوست به مرور زمان بسته شده و پوست حالت درخشندگی ناشی از چربی را نداشته باشد.

نحوه استفاده از ماسک صورت

برای استفاده از ماسک، مقدار مورد نیاز از ماسک را درون یک ظرف قرار داده و با استفاده از بروس به آرامی ماسک را بر روی صورت خود پخش نمایید. پوست صورت قبل از استفاده از ماسک باید شسته شده و تمیز باشد. دقت کنید که از این ماسک نباید برای اطراف چشم استفاده گردد زیرا پوست اطراف چشم و لب به شدت حساس بوده و چنین ماسک‌هایی برای این نواحی مناسب نیستند. پس از قرار دادن ماسک بر روی پوست، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ماسک را بر روی پوست نگه داشته و سپس با روش‌های گفته شده در بخش بعد، به آرامی بشویید.

لازم به ذکر است که استفاده از ماسک در بهبود جوش‌های خفیف مناسب بوده و در پیشگیری از جوش مناسب بوده و کمک کننده است و در واقع درمان اصلی جوش نیست و بسته به میزان شدت جوش‌ها باید راه‌حل مناسب را انتخاب نمایید.

شستشوی صورت

یکی از مهم‌ترین کارهایی که برای پیشگیری و درمان جوش‌های صورت باید انجام شود، نحوه صحیح شستشوی صورت است. یکی از بدترین اتفاقاتی که ممکن است برای صورت جو‌ش‌دار رخ دهد، التهاب پوست نام دارد. شما ممکن است با فشار و ماساژ بیش از حد و با مدت زمان بالا، التهاب را به‌صورت خود القاء کنید. دقت کنید که در زمان شستشو در مدت زمانی کمتر از ده ثانیه و با فشار بسیار ملایم صورت خود را ماساژ دهید تا از التهاب جلوگیری کنید.

معرفی محصولات مناسب شستشوی صورت

برای شستشوی صورت شما می‌توانید یکی از محلول‌های پاک کننده برند «بایودرما سبیوم» (BIODERMA Sebium)  و یا «اَون» (Aven) را از بازار تهیه کنید. در آغاز شستشو ابتدا دستان خود را با آب مرطوب کرده و مقداری از محلول را کف دست خود بریزید و دستان خود را ماساژ دهید تا محلول حسابی کف کند، آنگاه کف ایجاد شده را به تمام منافذ پوست صورت خود از پیشانی گرفته تا گونه‌ها و زیر چانه برسانید و به‌آرامی و ملایمت برای ده ثانیه ماساژ دهید. در اینجا نکته قابل ذکر این است که برای پوست‌های چرب و جوشی از هیچ‌گونه «برس شستشوی صورت» (Face Brush) و یا لیف حمام استفاده نکنید و بهترین راه برای شستشوی صورت‌های آسیب‌پذیر استفاده از دستان خودتان است.

در انتهای شستشو و برای آبکشی صورت پیشنهاد می‌شود که از دوش دستی با فشار آب کم و دمای ملایم، بدون دخالت دست استفاده شود. در ‌صورتی که چنین امکاناتی وجود نداشت، باز هم با دستان خود و به‌آرامی کار آبکشی را انجام دهید.

خشک کردن صورت پس از شستشو

برای شستشوی پوست‌های چرب و جوش‌دار در کنار استفاده از شوینده‌ها و محلول‌های پاک‌ کننده مناسب، یک سری نکات بهداشتی در هنگام خشک کردن پوست را نیز باید رعایت کنید. استفاده از یک حوله برای خشک کردن دست و صورت در خانه شما، آن هم به صورت همگانی، باعث می‌شود که آن حوله به‌سرعت به مکانی برای رشد و تکثیر باکتری‌ها تبدیل شود که این مورد به‌هیچ ‌وجه برای پوست آسیب‌پذیر مناسب نیست و می‌تواند وضعیت جوش‌ها را بدتر کند. لذا این نیاز احساس می‌شود که به جای استفاده مداوم از یک حوله، چهارده عدد حوله کوچک تهیه کنید و در محل شستشوی صورت خود قرار دهید.

شما لازم است روزانه دو بار (و نه بیشتر) صورت خود را بشویید و هر بار از یک حوله برای خشک‌کردن صورت خود استفاده کنید و سپس حوله مصرف شده را در سبدی جداگانه نگ ه‌دارید تا در انتهای هفته تمامی چهارده حوله را با هم بشویید و این‌گونه در وقت خود نیز صرفه‌جویی کنید. با رعایت همین مورد ساده خواهید دید که بسیاری از جوش‌های شما برطرف شده و یا از پیشروی آن‌ها جلوگیری شده است.

حال، پس از شستشو نوبت به خشک‌ کردن پوست می‌رسد. همان‌طور که پیش از این ذکر شد، شما باید یک حوله کاملاً تمیز در اختیار داشته باشید و با ملایمت هرچه تمام‌تر پوست خود را خشک کنید. هرگز سعی نکنید که حوله را با فشار زیاد روی پوست خود بکشید و اجازه دهید قطرات آب به‌آرامی جذب حوله شوند. پس از اتمام کار حوله را در سبد حوله‌های چرک قرار‌داده و برای شستشوی بعدی از حوله‌ای تازه استفاده کنید.

درمان‌های دارویی

دوره درمان دارویی جوش‌های ملایم و متوسط را می‌توان با مراجعه به پزشک و تشخیص وی آغاز کرد و یا از برخی داروهای موضعی بدون نیاز به نسخه استفاده نمود. برای درمان جوش‌های ملایم و متوسط روش‌های متفاوتی وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به درمان موضعی با محلول‌های حاوی بنزوئیل پروکساید یا سالیسیلیک اسید و همچنین کرم‌های رتینوئید موضعی اشاره کرد. پزشک با توجه به بافت و ساختار پوست ممکن است تشخیص دهد که راه بهتر برای درمان جوش‌های شما استفاده از آنتی‌بیوتیک موضعی و محلول ضدجوش اریترومایسین است.

مرحله بعد مربوط به جوش‌هایی می‌شود که در طبقه‌‌بندی متوسط تا شدید قرار دارند و به‌‌راحتی از بین نمی‌روند. در این موارد، درمان سیستمیک که همان درمان دارویی است، به‌کار می‌رود. در چنین شرایطی معمولاً بیمار با تشخیص پزشک تحت یک دوره درمان با آنتی‌بیوتیک‌های خوراکی از‌‌جمله داکسی‌‌سایکلین و اریترومایسین قرار خواهد‌ گرفت. گاهی نیز تشخیص پزشک مبنی بر استفاده بیمار از داروی اسپیرونولاکتون خواهد بود که برای کنترل هورمون آندروژنیک به کار می‌رود. دلیل این تشخیص، این است که گاهی هورمون‌های داخلی بدن باعث به‌‌وجود ‌آمدن جوش می‌شوند و از طریق این دارو می‌توان ترشح هورمون را کنترل کرد. گاهی نیز قرص‌های ضد‌بارداری دیان برای درمان جوش‌های شدید تجویز می‌شود که مشاهدات نشان داده نتایج  قابل ‌قبولی نیز حاصل شده است.

در‌صورتی که بیمار با جوش‌های بسیار شدید و چرکی سر‌و‌کار داشته است که وی را کلافه و مستأصل کرده‌اند، پزشکان با آگاه‌سازی بیمار و ارائه توضیحات در مورد چگونگی مصرف و عوارض جانبی دارو، قرص‌های راکوتان را تجویز می‌کنند. استفاده از این دارو منوط بر آن است که بیمار به‌طور مرتب با پزشک خود در ارتباط بوده و وضعیت خود را به وی گزارش دهد تا از آسیب‌های جدی ناشی از عوارض جانبی دارو در‌ امان بماند.

نحوه استفاده از ژل بنزوئیل پروکساید

یکی از روش‌های درمان جوش‌های متوسط تا خفیف، استفاده از ژل بنزوئیل پروکساید است. دقت کنید که مراحل استفاده از ژل را به دقت دنبال کرده و طبق دستور توضیح داده شده بر روی پوست خود اعمال نمایید. برای آغاز این کار شما ابتدا باید ژل بنزوئیل پروکساید را تهیه کنید که معمولاً بدون نیاز به نسخه در تمامی داروخانه‌ها موجود‌‌‌‌‌‌ است. این ژل با غلظت‌های متفاوت و مقادیر ۵/۲ درصد، ۵ درصد و ۱۰ درصد ارائه می‌شود. این ژل برای صورت و بدن استفاده می‌شود و گاهی ممکن است در فرد مصرف ‌کننده واکنش‌های آلرژیک ایجاد شود که در صورت مشاهده چنین واکنش‌های غیر‌عادی بلافاصله مصرف این ژل را قطع کنید و با پزشک خود تماس بگیرید. البته اگر از دستورالعمل ما پیروی کنید به احتمال فراوان مشکل خاصی پیش نخواهد آمد.

در هفته اول، یک شب در میان، پس از شستشوی صورت مقدار نصف بند‌انگشت از انگشت اشاره را آغشته به ژل بنزوئیل پروکساید کرده و بر روی تمام صورت خود به‌غیر از دور چشم ماساژ دهید. در هفته دوم، همین مقدار ژل را هر شب پس از شستشو بر روی صورت خود قرار دهید. هفته سوم مقدار ژل مصرفی را به بیش از یک بندانگشت افزایش دهید و در هفته چهارم هم به همین ترتیب مقدار ژل مصرفی را تقریباً دو برابر می‌کنیم. در هفته پنجم مقدار ژل مصرفی را به تمام طول انگشت افزایش دهید و تمام صورت را به غیر از پوست دور چشم و دور لب‌ها با ژل به‌آرامی و ملایمت فراوان بر روی پوست قرار دهید. برای اعمال این ژل بر روی صورت باید به مدت سه دقیقه ماساژ دهید و سپس ده تا پانزده دقیقه صبر کنید تا ژل جذب پوست شود. درصورتی که افزایش ژل مصرفی را به همین ترتیبی که ذکر شد انجام ندهید یا مدت زمان ماساژ صورت و فرصت ۱۵ دقیقه‌ای پس از اعمال ژل را رعایت نکنید، نتیجه مورد نظر حاصل نخواهد شد و به‌اصطلاح دوره درمان نیمه‌تمام باقی می‌ماند. لازم به ذکر است که پس از استفاده از ژل بنزوئیل پروکساید نیازی به شستن صورت نیست و مدت زمان انتظار ۱۵ دقیقه‌ای برای ادامه فرآیند مراقبت پوست است که در ادامه توضیح داده خواهد شد.

تشریح مراحل روزانه شستشو، درمان و آب‌رسانی

حال که نحوه انجام صحیح اعمال ماسک‌ها، شستشو، خشک کردن و استفاده از ژل بنزوئیل پروکساید توضیح داده شد، در این بخش از مقاله سه مرحله نگه‌داری از پوست‌های جوش‌دار که شامل شستشوی صورت، استفاده از ژل و پماد ترمیم‌ کننده و آب‌رسانی و مرطوب‌کنندگی پوست است، با جزئیات بیشتری به استحضار شما خواهد رسید. لازم به ذکر است که با رعایت این موارد شما پس از یک ماه قادر به مشاهده نتایج مثبت و بهبود جوش‌های پوست خود خواهید بود و در غیر این صورت، لازم است برای اقدامات بیشتر به پزشک مراجعه کرده و تحت درمان قرار گیرید.

ابتدا، برای شروع درمان برای تنظیم چربی پوست و جلوگیری از حمله جوش، یک ماسک مناسب مانند ماسک «لیمو نعناع فریمن» (mint+lemon FreeMan) را تهیه کرده و دو بار در هفته یا به تعداد دفعات مورد نیاز و یا بر طبق دستور آن ماسک، استفاده نمایید.

در مرحله دوم، پوست صورت را هر روز دو بار و نه بیشتر، به روشی که در ابتدای مقاله توضیح داده شد، شستشو داده و سپس به آرامی خشک کنید.

در مرحله سوم، در صورتی که استفاده از ماسک یا شستشوی درست و منظم پوست باعث از بین رفتن جوش‌ها نشده است و استفاده از بنزوئیل پروکساید را آغاز کرده‌اید، دستورالعمل اعمال این ژل بر روی صورت را دقیق و گام به گام دنبال کنید. لازم به ذکر است که در مدت استفاده از ژل بنزوئیل پروکساید، باید روزانه به طور منظم از کرم ضد آفتاب استفاده شود.

مرحله پایانی نگه‌داری از پوست‌های جوش‌دار و آسیب دیده که با وجود اهمیت فراوان اغلب نادیده گرفته می‌شود، مرحله مرطوب‌سازی و آب‌رسانی به پوست است. پوست‌های تحت درمان معمولاً به دلیل مصارف دارویی دچار خشکی و التهاب می‌شوند و ما باید با مرطوب ساختن پوست جلوی این خشکی را بگیریم تا درمان سریع‌تر و با کیفیت بهتری انجام شود.

پانزده دقیقه پس از ماساژ ژل بنزوئیل پروکساید بر روی پوست خود، حالا فرصت آن رسیده که با استفاده از یک کرم مرطوب‌ کننده مناسب پوست‌های جوش‌دار، عملیات مرطوب‌سازی پوست خود را آغاز کنید. شما باید بدون اینکه ژل بنزوئیل پروکساید را بشویید، کرم مرطوب‌ کننده را به مقدار یک قاشق چای‌خوری به همان ترتیب قبل با دقت و ملایمت فراوان بر روی تمام منافذ پوست صورت خود به غیر از پوست زیر چشم ماساژ دهید.

دلیل اصرار بر اینکه از این ژل و کرم برای پوست زیر چشم استفاده نکنید، این است که این نقطه بسیار حساس‌تر از دیگر نقاط پوست است و برای پوست زیر چشم کرم‌های مخصوص و ملایم‌تری در بازار موجود است. در پایان از شما عزیزان می‌خواهیم که تمامی نکات اشاره شده در این مطلب را جدی بگیرید و حداقل یک ماه با صبر و حوصله برنامه درمانی را پیش ببرید تا نتیجه لازم را کسب کنید.

منبع: چطورپدیا