۱۰ مزیت مصرف زغال‌اخته (بلوبری)

زغال‌اخته (بلوبری) آن‌قدر خوشمزه است که شک دارم کسی برای خوردن آن به دلیل خاصی نیاز داشته باشد؛ اما اگر در مورد مزایای فوق‌العاده آن تردید دارید، توصیه می‌کنم این مقاله را دنبال کنید زیرا امروز قصد داریم به بیان برخی از مزایای چشمگیر زغال‌اخته بر سلامت انسان بپردازیم. واقعیت امر آن است که این میوه به‌قدری خوش‌طعم و برای سلامتیمفید است که توصیه می‌کنم اگر یک باغچه کوچک در خانه‌تان دارید، حتماً کاشت گیاه زغال اخته را امتحان کنید.

۱- سلامت چشم

ویتامین A یکی از خواص مهم زغال‌اخته برای سلامت بدن فرد است. این ویتامین به‌طور ویژه برای بینایی مفید بوده و به‌عنوان عاملی جهت پیشگیری از بروز نابینایی در سالمندان شناخته شده است. یک حقیقت جالب در مورد این میوه آن است که گویا برخی از خلبانان در طول جنگ جهانی دوم از آن به‌منظور بهبود دید شبانه خود استفاده می‌کردند. تعجب نکنید! زغال‌اخته را می‌خوردند، به چشمان خود نمی‌فشردند.

۲- سلامت قلب

زغال‌اخته به سبب آنتوسیانین‌ها، فلاونوئید که باعث تولید پلاک شده و سلامت قلب و عروق را تقویت می‌کنند، به این رنگ است. خبر بهتری برای خانم‌های عزیز داریم؛ طبق مطالعات انجام شده، زغال‌اخته و البته توت‌ فرنگی به‌طور ویژه برایسلامت قلب زنان بسیار مفید هستند. آقایان محترم، پوزش می‌خواهم!

۳- پیشگیری از سرطان

گویا آنتوسیانین‌های ذکر شده دارای چندین فایده دیگر نیز هستند. آنها علاوه بر سلامت قلب و عروق، در پیشگیری از سرطان نیز نقش مؤثری دارند. این ماده همراه با آنتی‌اکسیدان‌های موجود از رشد سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کند. بار دیگر، به نظر می‌رسد خانم‌های عزیز ترجیح داده شده‌اند. در حقیقت، احتمال تأثیر این میوه در مهار سرطان بانوان تا ۵۰ درصد برآورد شده است؛ بنابراین، توصیه می‌شود که در رژیم غذایی خود جایگاهی ویژه‌ و هدفمند برای این میوه در نظر بگیرید.

۴- سلامت مثانه

اکثر خانم‌ها می‌دانند که قره‌قروت به تسکین «عفونت دستگاه ادراری» (UTI) شناخته شده است، اما خوب است بدانیم کهزغال‌اخته نیز چنین کاربردی دارد. این کاربرد به علت تشابه مواد و ترکیبات موجود در آن‌ها بوده که از چسبیدن باکتری به دیواره‌ی مثانه جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، زغال‌اخته سرشار از آنتی‌اکسیدان است که در کاهش علائم UTI مؤثر خواهد بود. بله درست است، دیگر خبری از نشستن یک ساعته در توالت نیست، زیرا دیگر هر ۵ دقیقه به سمت آن نخواهید دوید.

۵- بهبود عملکرد مغز و حافظه

بله، زغال‌اخته به معنای واقعی کلمه «غذای مغز» است. مطالعات نشان داده است که زغال‌اخته می‌تواند برای حفظ سلامت مغز و عملکرد حافظه به‌ویژه در افراد مسن بسیار مفید باشد. در واقع طبق نتایج تحقیقات انجام شده، افرادی مسنی که آب زغال‌اخته نوشیده بودند، نسبت به کسانی که قرص‌های شیمیایی مصرف می‌کردند در آزمون‌های حافظه عملکرد بهتری داشتند. همچنین این میوه از التهابی که منجر به بروز بیماری‌های مغزی چون آلزایمر می‌شود، جلوگیری می‌کند.

۶- بهبود عملکرد دستگاه گوارش

زغال‌اخته سرشار از فیبر بوده که برای هضم درست غذا ضروری است. بهتر است اشاره کنیم که معنای این نکته، تأثیر زغال‌اخته در بهبود یبوست است. اگر همچنان فکر می‌کنید کافی نیست بدانید که موادی چون مس، سدیم و فروکتوز نیز به هضم غذا کمک خواهند کرد.

۷- کاهش وزن

زغال‌اخته یک میوه‌ی فوق‌العاده برای کاهش وزن است و علت صرفاً تفاوت آن با یک رول شکلات نیست؛ البته قابل ذکر است که ترکیب شکلات تلخ و زغال‌اخته در کنار هم طعم فوق‌العاده‌ای خواهد داشت.

طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که در رژیم غذایی خود مقادیر زیاد زغال‌اخته می‌گنجانند، نسبت به افرادی که به‌سادگی از کنار این میوه عبور می‌کنند، چربی شکمی کمتری خواهند داشت. علاوه بر این، این میوه حاوی کربوهیدرات بوده که می‌دانیم فرد را تا مدت طولانی‌تری سیر و خشنود باقی نگه می‌دارد. به این ترتیب، دیگر به پرخوری تمایلی نخواهید داشت.

۸- محافظ پوست و ضدپیری

آنتی‌اکسیدان‌ها بار دیگر برای نجات آمده‌اند. این مواد رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و به این طریق از آسیب سلول‌ها و ناتوانی آن‌ها در بازسازی خود جلوگیری می‌کنند. به این معنی که پوست فرد بدون نیاز به فتوشاپ جوان‌تر و سالم‌تر به نظر خواهد رسید!

۹- سلامت سیستم ایمنی

زغال‌اخته سرشار از ویتامین C بوده که دارای مزایای بسیاری از جمله حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن است. یک بار صرف این میوه در طول روز تقریباً ۲۵ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به این ویتامین را برآورده می‌کند.

۱۰- مراقبت از مو

یکی دیگر از مزایای ویتامین C موهای زیبایی است که به فرد هدیه می‌دهد. آیا کسی هست که ترکیب سلامتی و احساس غرور (از فرط زیبایی) را دوست نداشته باشد؟ این ویتامین با تولید فولیکول‌های پوستی درست همانند یک نرم‌کننده‌ی طبیعی عمل می‌کند. ویتامین C موجود در زغال‌اخته، درست همانند آنتی‌اکسیدان‌ها منجر به جلوگیری از ریزش مو شده و با رادیکال‌های آزاد بدن مبارزه خواهد کرد.

منبع: چطورپدیا

راز زیبایی موهای زنان هندی با گیاه شیکاکای

در گذشته، گیاه شیکاکای راز زیبایی موهای مادربزرگ‌های هندی بوده است و آن‌ها در آخر هفته از این گیاه مفید استفاده می‌کردند. امروزه از این گیاه استفاده‌های زیادی می‌شود. شاید فکر می‌کنید که استفاده از گیاه شیکاکای از مد افتاده است و دیگر کسی از آن استفاده نمی‌کند ولی امروزه باز هم از این گیاه قدیمی در موارد مختلفی استفاده می‌شود. از گذشته تاکنون، از ترکیبات طبیعی گیاه شیکاکای به عنوان شوینده مو در بیشتر بخش‌های هند استفاده می‌شود. شیکاکای حاوی ویتامین C و D و دیگر ترکیبات مفیدی است که استفاده از آن برای مراقبت از مو کاملاً مفید است. ۱۰ فایده شیکاکای برای مو عبارت‌اند از:

۱- موها را براق و نرم می‌کند

ترکیبات طبیعی شیکاکای، موها را نرم‌تر می‌کند و حتی باعث درخشندگی و براق شدن موها می‌شود.

۲- با شوره مو می‌جنگد

ترکیبات ضد قارچ شیکاکای، پوست سر شما را تغذیه می‌کند و از خارش و خشکی هم جلوگیری می‌نماید. اگر از شیکاکای به طور منظم استفاده شود، می‌تواند شوره را هم درمان کند.

۳- باعث محکم شدن و کلفت شدن تارهای مو می‌شود

شیکاکای، ریشه‌های مو را تقویت می‌کند و در نتیجه، ریشه موها قوی‌تر و سالم‌تر شده و ریزش موها هم کمتر می‌شود.

۴- از خشکی پوست سر جلوگیری می‌کند

شیکاکای، یک شوینده طبیعی است که چربی‌های ضروری موی سر را از بین نمی‌برد و در نتیجه از خشک شدن پوست سر جلوگیری می‌کند.

۵- خاکستری شدن رنگ موها را به تأخیر می‌اندازد

شیکاکای می‌تواند روند خاکستری شدن موها را کاهش دهد و حتی آن را به تأخیر بیندازد. گیاه شیکاکای به شما کمک می‌کند تا جوانی طبیعی موهایتان را برای مدتی طولانی حفظ کنید.

۶- شپش موها را از بین می‌برد

در اکثر موارد، بچه‌ها در مدرسه شپش می‌گیرند. استفاده از شیکاکای می‌تواند رشد شپش‌ها را متوقف و آنها را از بین ببرد.

۷- جراحت‌های کوچک سر را درمان می‌کند

شیکاکای آرام‌کننده و تسکین‌دهنده سر آسیب‌دیده است و می‌تواند جراحت‌ها و خراش‌های کوچک کف سر را درمان کند.

۸- سرتان را تسکین می‌دهد

استفاده از پک موی شیکاکای در یک روز گرم باعث می‌شود تا سر تسکین یابد، سردرد را هم درمان می‌کند و مانند یک آرام‌بخش عمل می‌کند.

۹- گره موها را به آرامی باز می‌کند

اگر موهای مجعدی دارید، شیکاکای روشی عالی برای باز کردن گره‌های موها بعد از استفاده از شامپو است. در هنگام آبکشی موها با آب، انگشتان را به آرامی لابه­لای موها قرار دهید.

۱۰- گیاهی ارزان و مفید است

شیکاکای، گیاهی ارزان است که نسبت به شامپوهای شیمیایی، ماده‌ای بسیار طبیعی است.

حالا که با فواید گیاه شیکاکای آشنا شدید، می‌خواهیم نحوه استفاده از شیکاکای را به شما یاد بدهیم. خود شیکاکای به تنهایی زیاد کف نمی‌کند ولی وقتی با ریتا (آجیل صابون) ترکیب شود، برای تمیز کردن موها و کف سر ترکیب بسیار عالی‌ می‌شود. در ادامه با روش‌های متفاوت استفاده از شیکاکای برای موها آشنا می‌شویم.

روش‌های متفاوت استفاده از شیکاکای در مراقبت از موها

۱- چگونه از شیکاکای به عنوان شوینده مو استفاده کنیم

می‌توانید شامپوهای حاوی گیاه شیکاکای را از مغازه‌ها بخرید و یا پودر شیکاکای را مستقیم به شامپوی خود اضافه کنید تا با هر بار استفاده از آن به نتایج دلخواه برسید.

چگونه شامپوی شیکاکای درست کنیم

• مقدار کمی از گیاه خشک شده شیکاکای، مقدار کمی ریتا و آملا خشک شده را هنگام شب در آب خیس دهید.
• صبح روز بعد تا زمانی که پوسته‌های این گیاهان نرم شود، آب آن‌ها را بجوشانید.
• بگذارید مایع سرد، نرم و سفت شود و سپس، از آن به عنوان شامپو استفاده کنید.
• به یاد داشته باشید که این شامپو مثل سایر شامپوها کف زیادی نخواهد کرد، ولی نتایج بهتری را به دنبال دارد.
• همچنین می‌توانید شیکاکای خشک شده یا پودر شیکاکای، برگ‌های چریش، پودر شنبلیله و مقداری آملا خشک شده را در فنجانی آب به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بجوشانید.
• بگذارید مایع سرد، نرم و سفت شود.
• از آب آن به عنوان شامپویی طبیعی استفاده کنید.

۲- چگونه از شیکاکای به عنوان صابون استفاده کنیم

در بازار برندهای مختلفی از صابون شیکاکای موجود است.

۳- چگونه روغن شیکاکای درست کنیم

• یک قاشق سوپ‌خوری پودر شیکاکای را به نصف فنجان ریحان، آووکادو و روغن نارگیل اضافه کنید.
• این ترکیب را در ظرفی قرار داده و اجازه دهید تا برای چند هفته داخل ظرف باقی بماند.
• ظرف را به طور منظم تکان دهید. از این روغن، ۲ الی ۳ بار در هفته برای موها استفاده کنید و از شامپوی تمیز کننده پنتن پرو وی استفاده کنید.

۴- استفاده از شیکاکای به عنوان پک مراقبتی مو

• می‌توانید پودر شیکاکای را با گیاهانی مثل ریتا و حنا ترکیب کنید تا پک تقویت کننده مو داشته باشید.

چگونه پک مراقبتی موی شیکاکای بسازیم

۱- پک موی شیکاکای برای موهای خشک

• ترکیبی از شیکاکای و ماست برای موهای خشک بسیار عالی است.
• ترکیب این مواد را روی سر ماساژ دهید و بعد از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه آن را بشویید.
• این کار را یک روز در میان انجام دهید و در عرض یک هفته می‌توانید شاهد نتایج آن باشید.
• نصف فنجان شیکاکای و یک فنجان پودر آملا را به یک فنجان آب ولرم اضافه کنید.
• ۱ الی ۲ ساعت صبر کنید.
• از این ترکیب بر روی موها استفاده کنید و بعد از ۳۰ دقیقه آن را بشویید.
• این پک برای موهای خشک و پر از شوره عالی است.

۲- پک موی شیکاکای برای موهای چرب

• مو و کف سر چرب به شستشوی درستی نیاز دارد تا چرک و آلودگی‌ها را روی سر از بین ببرد و راه فولیکول‌های مو را هم مسدود نکند.
• استفاده از شامپوی تمیز کننده‌ای که از شیکاکای درست شده است، در چنین شرایطی برای موها بسیار خوب و مفید است زیرا بر عکس شامپوهایی که مغازه‌ها دارند، تند و ناملایم نیست و می‌توانید از آن به طور روزانه هم استفاده کنید.
• ۲ قاشق سوپ‌خوری پودر شیکاکای، ۱ قاشق سوپ‌خوری پودر ماش و نصف قاشق سوپ‌خوری از پودر شنبلیله را بگیرید.
• این ترکیب را با سفیده تخم‌مرغ میکس کنید و از آن به عنوان شامپو استفاده نمایید.
• توجه کنید که این ترکیب مثل شامپو کف نمی‌کند ولی درست مثل سایر شامپوها فایده و کارایی دارد.

۳- پک موی شیکاکای برای شوره سر

• شیکاکای یک ترکیب جادویی برای مشکلات و بیماری‌های کف سر است.
• به پودر شیکاکای، برگ‌های درخت چریش، پودر شنبلیله و پودر آملا نیاز دارید.
• تمامی این ترکیبات را با یکدیگر ترکیب کنید و حداقل ۱۰ الی ۲۰ دقیقه آن‌ها را در آب بجوشانید.
• بعد از اینکه سرد شد، آن‌ها را خرد کرده و آب آن‌ها را هم بگیرید.
• کف سر را با این آب ماساژ دهید.
• بعد از ۳۰ دقیقه، سر را با آب سرد بشویید.

۴- پک موی شیکاکای برای موهای دو شاخه

• پودر شیکاکای را با روغن نارگیل بجوشانید و این ترکیب را در جای سرد و خشکی قرار دهید.
• از این روغن، دو بار در هفته استفاده کنید.
• ترکیب شیکاکای و روغن نارگیل موها را تغذیه می‌کند و هم‌زمان از دو شاخه شدن موها هم جلوگیری می‌نماید.

۵- پک جلوگیری از خاکستری شدن موها

• از شیکاکای می‌توان برای جلوگیری از خاکستری شدن زود هنگام موها هم استفاده کرد.
• نصف فنجان ریتا را با پودر شیکاکای ترکیب کنید.
• از این ترکیب بر روی موها و کف سر استفاده کنید.
• بعد از ۲۰ دقیقه سرتان را با آب سرد بشویید.

۶- پک براق‌کننده و درخشان کننده مو

• به ۲۰ گرم شیکاکای، ۲۰ گرم گیاه ریتا و ۱۰ گرم آملا خشک شده نیاز دارید.
• ۵ لیتر آب به این ترکیبات اضافه کرده و حداقل ۱۰ ساعت صبر کنید. اگر شامپوی قوی‌تری می‌خواهید، می‌توانید بیشتر از ۱۰ ساعت صبر کنید.
• این ترکیب را تا زمانی که جوش بیاید، روی شعله گاز قرار دهید. وقتی جوش آمد، اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه بجوشد و سپس شعله را کم کنید و بگذارید ۳۰ دقیقه آهسته بجوشد.
• بعد از اینکه سرد شد، تمام ترکیبات آن را با دست فشار دهید.
• قبل از اینکه از این ترکیب استفاده کنید، آن را فشار دهید.
• این پک، موها را صاف‌تر از قبل می‌کند و برای خانم‌هایی که موهای مجعد و فر دارند، واقعاً لازم است و کاربرد زیادی هم دارد. با کمک این ترکیب جادویی دیگر نگران گره خوردگی موها نباشید زیرا موهایتان را به طور طبیعی صاف می‌کند.

۷- شیکاکای برای رشد موها

• از روغن شیکاکای برای رشد موها استفاده کنید. دستور این پک مو بسیار ساده است ولی ۲ هفته وقت لازم است تا این محصول آماده شود.
• چند قاشق سوپ‌خوری شیکاکای را در روغن نارگیل بریزید.
• این ترکیب را در قوطی پلاستیکی بریزید و در مکانی سرد و تاریک بگذارید.
• حداقل ۲ هفته صبر کنید تا شیکاکای در روغن نارگیل به خوبی دم بکشد.
• برای دم کشیدن بهتر، هر از گاهی بطری را تکان دهید.
• از این روغن ۲ بار در هفته برای ماساژ کف سرتان استفاده کنید.

حالا می‌خواهید بدانید چگونه پودر شیکاکای را در خانه درست می‌کنند؟

دستور تهیه پودر شیکاکای

• به یک کیلوگرم شیکاکای نیاز دارید.
• آن را به مدت ۳ الی ۴ روز در زیر نور آفتاب خشک کنید تا رطوبت آن کاملاً گرفته شود.
• با کمک میکسر یا آسیاب آن را پودر کنید.

اثرات جانبی و مضرات استفاده از شیکاکای برای مو

تا جایی که می‌دانیم، استفاده از شیکاکای برای موها هیچ ضرری ندارد ولی قبل از اینکه از این گیاه استفاده کنید، حتماً آن را تست کرده تا مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید. از شیکاکای به طور منظم برای مراقبت از موها استفاده کنید و منتظر نتایج شگفت‌انگیز آن باشید.

منبع: چطورپدیا

۱۲ مزیت ورزش و فعالیت بدنی منظم

آخرین باری که به پیاده‌روی رفتید، فوتبال بازی کردید یا به بدنسازی رفتید، چه زمانی بود؟ بدنی که به حرکت درآید، همیشه در حرکت خواهد ماند و مزیت‌های بی‌شماری نیز در اختیار فرد قرار می‌دهد. در ادامه، ۱۲ مزیت ورزش منظم را که باید بدانید، برای شما بیان کرده‌ایم.

۱- ورزش خلق‌وخوی شما را بهبود می‌بخشد

کج‌خلق شده‌اید و دلیل آن را نمی‌دانید؟ ورزشی به سادگی یک پیاده‌روی تند در محله می‌تواند خلق‌وخوی شما را بهتر کند و وضعیت ذهنی شما را نیز ارتقاء دهد. فقط ۳۰ دقیقه ورزش می‌تواند موادی را در مغز شما آزاد کند که فوراً این افکار ناجور را از بین ببرد. وقتی ورزش را به بخشی ثابت از برنامه‌ی روزمره‌ی خود تبدیل سازید، مزیت‌های آن را نیز افزایش می‌دهید. از وزنه زدن در باشگاه گرفته تا قدم‌زنی در پارک یا حتی انجام حرکات یوگا در یک مکان ساکت و آرام، هرگونه فعالیت جسمی هرچند کوچک می‌تواند هر روز شما را کمی شادتر کند.

۲- ورزش به خوب خوابیدن کمک می‌کند

تابحال چرت زدن کودکان نوپا را بعد از گذراندن یک روز طولانی بازی در پارک دیده‌اید؟ سریع به خواب می‌روند و عمیق می‌خوابند. شما هم می‌توانید این کار را انجام دهید! زمانی که بدن را به تحرک و ورزش وامی‌دارید، سریع‌تر به خواب می‌روید و کیفیت خواب نیز افزایش می‌یابد.

۳- ورزش به زندگی زناشویی شما کمک می‌کند

ورزش منظم به شما کمک می‌کند از نظر ظاهری، جذابیت بیشتر و از نظر جسمی انرژی بیشتری داشته باشید. همین دو مزیت کافی است که جرقه‌ای تازه در اتاق خواب شما ایجاد شود؛ اما بنا به گفته‌ی پزشکان، «فعالیت جسمی منظم، میل جنسی بانوان را افزایش می‌دهد و مردانی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، کمتر از مردانی که ورزش نمی‌کنند، دچار اختلال جنسی می‌شوند.» پس سری به باشگاه بزنید و عملکرد خود را در اتاق خواب نیز ارتقاء دهید.

۴- ورزش به رژیم غذایی شما کمک می‌کند

غذا مثل سوخت است. زمانی که ورزش می‌کنید، بدن به برخی مواد مغذی، ویتامین و کالری‌ها نیاز پیدا می‌کند تا بتواند در شرایط اوج خود قرار بگیرد. با ورزش متوجه می‌شوید بیشتر سراغ غذاهای مغزی را می‌گیرید و دیگر دوست ندارید غذاهای چرب و پرروغنی را بخورید که فاقد ارزش غذایی هستند. اگر به نصیحت بدن خود گوش ندهید و قبل از ورزش کردن، یک ساندویچ غول‌آسا بخورید چه می‌شود؟ خب، بدن خوب بلد است به شما بفهماند که تصمیم خوبی نگرفته‌اید. زمانی که با بدن خود مثل یک دستگاه تنظیم‌شده و دقیق رفتار می‌کنید، متوجه می‌شوید بهترین سوخت را برای آن لازم دارید و در نتیجه رژیم غذایی خود را نیز بر همین اساس تنظیم می‌کنید.

۵- ورزش، نشانه‌های استرس را وارونه می‌کند

به نظر می‌رسد که استرس بخشی از زندگی روزمره باشد. حال که فناوری روز،  استرس را به‌طور هم‌زمان بین همه رواج می‌دهد، تلفات جسمی استرس تقریباً گریبان همه را می‌گیرد. فعالیت جسمی کمک می‌کند تقریباً همه‌ی نشانه‌های استرس به شکلی جادویی از بین برود. از گرفتگی گردن و کمر رنج می‌برید؟ ورزش کمک می‌کند ماهیچه‌ها شل شده و درد از بین برود. استرس می‌تواند با ایجاد مشکلات متعددی از میگرن گرفته تا افسردگی، بدن را حسابی به وحشت بیاندازد. ورزش منظم کمک می‌کند این نشانه‌ها وارونه شده و حال و هوای فرد بهتر شود.

۶- ورزش شما را باهوش‌تر و جوان‌تر می‌سازد

به گفته‌ی محققان، فعالیت هوازی، عملکرد شناختی ذهن را در سطح بالا نگاه داشته و کاهش حافظه و سرعت پردازش ذهنی به دلیل کهولت سن را کند می‌کند. بنابراین، چه به دوچرخه‌سواری در پارک جنگلی بروید، به دنبال قهرمانی در یک رشته‌ی ورزشی باشید یا صرفاً با دوست خود پینگ‌پنگ بازی کنید، با ایجاد تحرک در بدن می‌توانید قدرت مغز را افزایش داده و اثرات بالا رفتن سن را از بین ببرید و در عین حال به شما خوش می‌گذرد!

۷- ورزش باعث می‌شود احساس جذابیت کنید

می‌دانید مزیت مورد علاقه‌ی من از ورزش منظم چیست؟ احساسی است که نسبت به خود پیدا می‌کنم. با ورزش منظم، احساس اعتماد به نفس و صد البته جذابیت بیشتری خواهید داشت. این همه تلاش و کوشش هم بدن شما را تغییر می‌دهد و هم باعث می‌شود به شکلی کاملاً ملموس، نتایج رضایت‌بخشی از آن حاصل کنید. و همین «پیشرفت‌های» کوچک و نامحسوس در بدن است که به شما کمک می‌کند اعتماد به نفس بیشتری در برخورد با دیگران داشته باشید. فرقی هم نمی‌کند مجرد، در شرف ازدواج یا متأهل باشید.

۸- ورزش، اعتیاد را تحت کنترل می‌آورد

اعتیاد به شکل‌ها و ابعاد مختلفی گریبان‌گیر انسان می‌شود. از اعتیاد به خوردن گرفته تا سیگار و مواد مخدر و هرآنچه که در این طیف بگنجند، اعتیاد در زندگی بسیاری برای خود جایی تدارک دیده است. بسیاری از موادی که در اثر اعتیاد در بدن ترشح می‌شوند، با ورزش، به‌ویژه دویدن در مسافت‌های زیاد، نیز در بدن آزاد می‌شوند. می‌توان گفت دویدن، عملاً شما را در حس و حال ویژه و مشابهی فرو می‌برد و همین باعث می‌شود با داشتن گزینه‌ای با نتایج مشابه، اما بدون اثرات جانبی، راحت‌تر با اعتیاد خود مبارزه کنید.

۹- ورزش از دردهای بدن می‌کاهد

تحرک برای مفاصل خوب است و گرفتگی ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهد. با ورزش می‌توانید استخوان‌های خود را تقویت کرده و بازه‌ی حرکتی اندام را افزایش دهید. همه‌ی این موارد یعنی می‌توانید با داشتن یک برنامه‌ی ورزشی منظم، همه‌ی دردها و گرفتگی‌هایی را که حاصل سال‌ها بی‌تحرکی است، از بین ببرید.

۱۰- می‌توان با ورزش، با دیگران معاشرت کرد

چه بسکتبال، فوتبال یا تنیس بازی کنید، چه در یک گروه ورزشی یا حتی کلاس یوگا عضو شوید، ورزش شما به یک فعالیت اجتماعی و سرگرم‌کننده تبدیل خواهد شد. این موارد، روش‌هایی فوق‌العاده برای آشنایی با افراد جدید و خوش‌صحبت هستند و زمانی که با افرادی آشنا می‌شوید که فعالیت‌های ورزشی مشابه با سلیقه‌ی شما را دوست دارند، موضوعات بیشتری نیز برای صحبت کردن خواهید داشت.

۱۱- ورزش شما را باانگیزه نگاه می‌دارد

خلق عادت‌های خوب و مشاهده‌ی نتایج آن می‌تواند در حوزه‌های دیگر زندگی نیز شما را باانگیزه نگاه دارد. زمانی که احساس خوبی به شما دست می‌دهد و اعتماد به نفس داشته باشید، انگیزه‌ی بیشتری نیز برای انجام کارهایی که قبلاً انجام نمی‌دادید، به دست خواهید آورد.

۱۲- با ورزش خوش می‌گذرد

از همه بهتر، با ورزش به انسان خوش می‌گذرد. هر چه بیشتر می‌گذرد، ورزش کردن آسان و آسان‌تر می‌شود و کمک می‌کند پا را از محدودیت‌های خود فراتر گذاشته و به چیزهایی برسید که هرگز در زندگی خود تصور نمی‌کردید محقق شود.

فرقی نمی‌کند در حال حاضر چه مقدار فعالیت جسمی دارید یا در چه شرایط جسمانی قرار گرفته‌اید. با داشتن یک برنامه‌ی ورزشی منظم می‌توانید آمادگی جسمانی خود را به دست‌آورده و جنبه‌های فراوانی از زندگی خود را بهبود بخشید. پس به پیاده‌روی بروید، در باشگاه ثبت نام کنید، ورزش مورد علاقه‌ی خود را بازی کنید یا صرفاً در اتاق نشیمن خود، حرکات کششی انجام دهید. این مزیت‌ها و حتی مزیت‌هایی بیشتر از این نیز شامل حال شما خواهد شد!

منبع: چطورپدیا

نکات آرایشی برای پوشاندن جوش بزرگسالی (روزاسه)

همه‌ی ما دوست داریم تا گونه‌هایی قرمز و زیبا داشته باشیم؛ به خاطر همین است که از رژگونه استفاده می‌کنیم. ولی وقتی کل صورت در اثر آکنه روزاسه (آکنه دوران بزرگسالی)، قرمز شده و حتی در نقاط دیگری هم پخش می‌شود، می‌تواند باعث اضطراب زیاد فرد شود. اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از آکنه روزاسه رنج می‌برد، می‌دانید که بعضی از روزها پوستتان خوب است و بعضی از روزها هم به‌شدت قرمز می‌شود.

این اختلال پوستی مزمن، ابتدا بر روی پوست صورت تأثیر می‌گذارد و می‌تواند حتی تا ناحیه گوش، قفسه سینه و حتی پشت بدن هم پخش شود. در واقع، بروز آکنه روزاسه اصلاً قابل پیش‌بینی نیست. ممکن است پوست شما روز به روز بدتر شود ولی یک سری نکات زیبایی وجود دارند که می‌تواند به شما در کاهش قرمزی پوستتان کمک کرده و از تشدید آکنه‌ها نیز جلوگیری کنند. در این مقاله با رازهایی برای آرایش پوستی که مشکل روزاسه دارد، آشنا می‌شوید و می‌توانید به راحتی قرمزی پوستتان را با مواد آرایشی بپوشانید و به چهره‌ای ایده­آل برسید. نکاتی که در این مقاله می‌خوانید، عبارت‌اند از:

نکته اول: نوع پوست و روزاسه را بشناسید

نکته دوم: مراقبت‌های پوستی را جدی بگیرید

نکته سوم: از مواد محرک استفاده نکنید

نکته چهارم: پوستتان را با احتیاط لایه‌برداری کنید

نکته پنجم: از آرایش نهایت استفاده را ببرید

نکته ششم: چگونه از فونداسیون درست استفاده کنید

نکته اول: نوع پوست و روزاسه را بشناسید

قبل از اینکه در مورد قرمزی صورتتان بیش از حد نگران شوید، ابتدا مطمئن شوید که با این مشکل پوستی آشنایی کاملی دارید. ۴ نوع متفاوت از روزاسه وجود دارد که عبارت‌اند از:

روزاسه رگ دار

شایع‌ترین زیر مجموعه روزاسه، نوع رگ‌دار آن است که با قرمزی همیشگی پوست و تعداد زیاد رگ‌های خونی در صورت، گردن و یا قفسه سینه مشخص می‌شود. تشدید روزاسه رگ‌دار (اریتم) باعث خارش پوست و احساس گرمای شدید در ناحیه صورت می‌شود.

روزاسه التهابی

با جوش‌های نوک‌تیز، جوش‌های چرکی یا برآمدگی‌های برجسته پر از چرک مشخص می‌شود و مراحل تشدید و بهبود آن به سرعت اتفاق می‌افتند. روزاسه التهابی (پاپول پوستول) اغلب همراه با سوختگی و احساس گزش است.

روزاسه فیماتوز

برعکس انواع دیگر روزاسه، فیماتوز با ضخیم‌تر شدن بافت پوست و بزرگ‌تر شدن غده‌های چربی مشخص می‌شود که در اطراف و روی بینی پخش شده‌اند. این نوع از روزاسه در مردها (نسبت به زن‌ها) شایع‌تر است.

روزاسه چشمی

روزاسه چشمی در ناحیه چشم‌ها دیده می‌شود. این نوع از روزاسه با حس خارش و قرمزی شدید مشخص می‌شود و ممکن است باعث تورم چشم‌ها و تاری دید فرد هم شود. مواظبت، پنهان کردن قرمزی صورت و انتخاب بهترین میکاپ برای روزاسه بستگی به این دارد که پوست شما درگیر کدام نوع از روزاسه است. برای مثال، کسانی که روزاسه التهابی دارند، باید به دنبال نرمی بافت پوست خود باشند؛ در حالی که کسانی که روزاسه رگ­دار دارند، ممکن است استفاده از تصحیح کننده‌های رنگ پوست در اولویت آن‌ها باشد.

نکته دوم: ابتدا مراقبت‌های پوستی را جدی بگیرید

شما باید درست مثل دوران نوجوانی‌تان که از پوست پر از آکنه خودتان مراقبت می‌کردید، به مراقبت‌های پوستی در این زمان هم توجه کنید. اولین قدم برای مراقبت از روزاسه، استفاده روزانه از مواد مراقبت‌کننده پوست است. مراقبت پوستی صحیح می‌تواند قرمزی پوست را کنترل کند و حتی از شدت و تکرار قرمزی‌های پوست هم بکاهد. در ادامه با سه مرحله مراقبتی آشنا می‌شویم که می‌تواند به شما کمک کند تا پوست شما بدرخشد.

مرحله اول: دو بار در روز صورتتان را بشویید

از شوینده صورت دو بار در روز (یک بار در صبح و یک بار در شب) استفاده کنید. متخصصان پوست متوجه شده‌اند که بسیاری از بیمارانی که مشکل روزاسه دارند و نتوانسته‌اند به طور منظم صورت خود را بشویند، در واقع با چربی اضافه، باکتری و آلودگی روی پوست خود خوابیده‌اند. این مواد محرک باعث می‌شوند تا پوست در طول شب چرکی شده و در نتیجه باعث تشدید این عارضه پوستی و بدتر شدن قرمزی پوست شود. برنامه مراقبتی روزانه شما باید شامل استفاده از موارد زیر باشد:

• شوینده صورت ملایم و فاقد عطر
• مالش ملایم و مدور صورت با انگشتانتان
• شستشوی صورت با آب ولرم
• استفاده از حوله‌ای تمیز و پنبه‌ای برای صورت

مرحله دوم: حتماً از مرطوب‌کننده استفاده کنید

با وجود اینکه عارضه روزاسه باعث خشکی یا چرب شدن پوست شما می‌شود، شما باید همیشه این نکته را به یاد داشته باشید که مرطوب کردن صورتتان، بخش بسیار مهمی از مراقبت‌های پوستی شما محسوب می‌شود. مطمئن شوید که مرطوب‌کننده هم درست مثل شوینده صورتتان، مشکلی برای پوستتان به وجود نمی‌آورد. مرطوب‌کننده مناسب می‌تواند از پوست حساس شما مواظبت کند، قرمزی پوستتان را کاهش بدهد و تمامی نیازهای پوست شما را هم برطرف کند. مرطوب کردن روزانه پوست به حفظ رطوبت پوست و کاهش التهابات هم کمک زیادی می‌کند.

مرحله سوم: از ضد آفتاب حاوی SPF استفاده کنید

واقعیت این است که نور خورشید، دوست پوست شما محسوب نمی‌شود. قرار گرفتن در معرض نور شدید آفتاب می‌تواند روزاسه شما را بدتر کند ولی هنوز هم می‌توانید کاری انجام دهید که به نفع پوستتان باشد؛ برای اینکه بتوانید بدون نگرانی به بیرون از خانه بروید، می‌توانید از ضد آفتاب حاوی SPF استفاده کنید. البته انتخاب ضد آفتاب مناسب برای پوست حساس شما ممکن است کار سختی باشد؛ شما باید به دنبال ضد آفتابی باشید که در دسته‌بندی زیر به آن اشاره شده است و از مواد شیمیایی ناملایم هم نباید استفاده کنید. ضد آفتاب مناسب پوست‌هایی با عارضه روزاسه عبارت‌اند از:

• زینک اکساید یا تیتانیوم دی اکساید
• سیلیکون که با نام‌های سیکلومتیکون، ارسیکلومتیکون یا دیمتیکون هم وجود دارد
• ضد آفتابی با SPF ۳۰ یا بالاتر
• ضد آفتاب فاقد عطر (البته ملزم به استفاده همیشگی از ضد آفتاب‌های بی‌رنگ و بی‌بو هم نیستید)
• ضد آفتابی با طیف‌های وسیع که اثر بیشتری دارد

شما می‌توانید برای گرفتن نتیجه بهتر از برندی استفاده کنید که هم حاوی مرطوب‌کننده باشد و هم دارای SPF.

نکته سوم: از مواد محرک پوست استفاده نکنید

از مصرف موادی که محرک هستند و می‌توانند باعث تشدید قرمزی پوست صورت شما شوند هم باید خودداری کنید. از کرم، اسپری یا ژلی که حاوی ترکیبات زیر باشد هم باید خودداری نمایید:

• سدیم لائورل سولفات
• عطر و رایحه
• نعناع
• روغن اکالیپتوس
• کافور
• اوره
• مانتول
• الکل

سایر محرک‌ها شامل فندق، داروهای بند آورنده خون و شیرپاک‌کن می‌شود. همه‌ی این ترکیبات محافظتی پوست می‌توانند پوست شما را خشک کنند و تمام تلاش شما را برای داشتن پوستی سالم و لطیف به هدر بدهند.

نکته چهارم: پوستتان را با احتیاط لایه‌برداری کنید

شاید فکر می‌کنید که استفاده از مواد پاک‌کننده سطوح پوست می‌تواند منافذ باز صورت شما را جمع کند و مشکل پوست شما را هم برطرف کند ولی گاهی اوقات استفاده از این تمیزکننده‌های لایه‌بردار نتیجه معکوسی را به دنبال دارد. استفاده از اسکراب­های قوی می‌تواند باعث حساسیت بیشتر و حتی سوزش پوست شما شده و یا اینکه زمانی که پوست شما هیچ مشکل خاصی ندارد، باعث ایجاد قرمزی شود.

لایه‌بردارها به منظور حذف لایه اولیه پوست بکار می‌روند که می‌توانند موجب جوان‌سازی انواع پوست نرمال شوند و از ایجاد جوش‌های سرسیاه یا جوش‌های معمولی هم جلوگیری کنند. استفاده از لایه‌بردارها برای کسانی که پوست حساسی دارند، می‌تواند محرکی برای پوستشان محسوب شود که رنگ پوست آن‌ها را بدتر از قبل می‌کند. از پاک‌کننده‌های ملایم و طبیعی برای کاهش اثرات روزاسه استفاده کنید. بجای اینکه از تشدید قرمزی پوستتان جلوگیری کنید، می‌توانید علت بروز این عارضه پوستی که باعث شده است تا پوست صورتتان خراب شود را پیدا کنید.

نکته پنجم: از میکاپ نهایت استفاده را ببرید

پیدا کردن بهترین برند لوازم آرایشی برای پوشاندن قرمزی پوست کار سختی است زیرا اکثر این برندها برای پوست‌های نرمال (از پوست‌های چرب گرفته تا بسیار خشک) کاربرد دارند. با کمی تحقیق در این مورد می‌توانید برای پوست حساس خودتان بهترین لوازم آرایشی را پیدا کنید. شما می‌توانید در مورد تصحیح کننده‌های رنگ پوست و اسپری‌های فاقد حساسیت و مناسب پوستتان هم در اینترنت جستجو کنید و با اینکار لوازم آرایشی مفیدی را به وسایل زیبایی خودتان اضافه کنید. اگر می‌خواهید ظاهری کاملاً طبیعی داشته باشید و یا اینکه دوست دارید صورتتان بدرخشد، می‌توانید از وسایل زیر برای میکاپ صورتتان استفاده کنید:

• پرایمر
• کانسیلر رنگی
• فونداسیون
• کرم پودر
• رژ گونه یا کرم برنزه

فقط دقت کنید که از برندی خریداری کنید که با پوست حساس شما سازگاری داشته باشند. شما می‌توانید رنگ قرمز گونه‌های خودتان را با کمک یک رژگونه لایت تغییر دهید.

نکته ششم: چگونه از فونداسیون درست استفاده کنید

هر کسی به یک نحو خاصی از وسایل آرایشی استفاده می‌کند. بعضی از افراد ابتدا از فونداسیون استفاده می‌کنند یا کرم پودر را آخر از همه می‌زنند. شما هر طور که دوست دارید می‌توانید از مواد آرایشی استفاده کنید؛ فقط حتماً از وسایلی استفاده کنید که کاور بالایی دارند و می‌توانند به خوبی تمام قرمزی صورتتان را بپوشانند. پوشاندن کامل آکنه‌های روزاسه بستگی به نوع محصولات و ترتیب استفاده از آن‌ها دارد.

۱- ابتدا از پرایمر برای پوستتان استفاده کنید

قبل از اینکه بخواهید از کانسیلر استفاده کنید، ابتدا باید از پرایمر استفاده نمایید. استفاده از پرایمر نه تنها تضمین می‌کند که میکاپ شما دوام بسیار بیشتری دارد، بلکه به عنوان لایه‌ای محافظتی عمل می‌کند که بین پوست حساس شما و محصولات آرایشی اضافی قرار می‌گیرد.

۲- از کانسیلر رنگی استفاده کنید

برای اینکه بتوانید قرمزی پوستتان را محو کنید، شما به کانسیلری با رنگ زرد یا سبز نیاز دارید. از براش کانسیلر نسبتاً بزرگی برای پوشاندن بخش مورد نظر استفاده کنید.

۳- از فونداسیون به‌صورت نقطه‌ای بر روی پوست‌تان استفاده کنید

حتی اگر مشکل بزرگ پوستی هم دارید، باز هم متوجه می‌شوید که برای گرفتن نتیجه بهتر باید از مواد آرایشی کمتری استفاده کنید. وقتی از فونداسیون روی پوستتان استفاده می‌کنید، در واقع از آن انتظار دارید که در عین حال که قرمزی پوستتان را می‌پوشاند، روی پوستتان هم نماند و خوب پخش شود. برای اینکه بتوانید از فونداسیون بهترین نتیجه را بگیرید، می‌توانید آن را به صورت نقطه‌ای روی بخش‌های مختلف پوستتان قرار دهید و سپس با براش مناسب این نقطه‌ها را روی پوستتان پخش کنید.

۴- از پد مناسب برای ترکیب مواد آرایشی استفاده کنید

برای اینکه بتوانید مواد مختلف آرایشی را به صورت کاملاً طبیعی روی پوستتان پخش کنید، باید از پدهای اسفنجی مرطوب استفاده کنید. شما می‌توانید بجای مالش مستقیم پد با صورتتان، از آن به‌صورت حرکات منظم رو به بالا و رو به پایین یا با حرکات کوتاه و ریتمیک استفاده کنید تا زمان کمتری را صرف ترکیب فونداسیون با کانسیلر نمایید.

۵- از کرم پودر استفاده کنید

با اینکه استفاده از اسپری آرایشی روشی بسیار پرطرفدار برای میکاپ صورت است ولی استفاده از کرم پودر هم می‌تواند نتایج بسیار شگفت‌انگیزی را به دنبال داشته باشد؛ مخصوصاً وقتی که پوست فرد دچار عارضه پوستی روزاسه باشد. از براش با کیفیت و یا پد برای زدن کرم پودر مناسب پوستتان استفاده کنید تا به نقاط مورد نظر جلوه‌ای کاملاً طبیعی و مات بدهید.

۶- دوباره به صورت‌تان حس زیبایی و شادابی ببخشید

حالا که صورت شما بهتر از قبل شده و قرمزی پوستتان هم برطرف شده است، ممکن است به زاویه‌سازی صورت هم نیاز داشته باشید. کانتور، پالت، هایلایت، کرم برنزه و رژگونه می‌تواند به زاویه‌سازی صورت شما کمک زیادی نماید. از هر کدام از وسایل نام برده شده به مقدار بسیار کم استفاده کنید تا به ظاهری کاملاً طبیعی برسید.

نتیجه

کنترل عارضه روزاسه می‌تواند بسیار سخت باشد؛ مخصوصاً وقتی با کوچک‌ترین تغییری این قرمزی‌ها بیشتر می‌شوند. اولین مرحله برای کنترل پوست حساستان این است که باید از پوستتان خیلی مواظبت کنید. مراقبت‌های منظم به‌صورت صبح و شب می‌تواند قرمزی صورت شما را به مرور کاهش دهد و استفاده از میکاپ با کاور بالا هم می‌تواند در موقعیت‌های حساس باعث بهتر شدن وضعیت ظاهری شما شود. اگر با پوست خودتان مهربان باشید، مطمئناً به نتایج بهتری می‌رسید و تنها کاری که باید انجام دهید این است که از همین الان از پوست خودتان بیشتر مراقبت کنید.

منبع: چطورپدیا

علت و درمان سیاهی و حلقه‌های تیره‌ دور چشم

هر شخصی ممکن است در زندگی به علت قرار گرفتن در شرایطی مانند بی‌خوابی، کار کردن زیاد با لپ‌تاپ و مطالعه بیش از حد دچار خستگی شود و این خستگی به صورت تیرگی دور چشم در او ظاهر شود، در این حالت است که باید راه‌های پنهان کردن این تیرگی‌ها را یاد بگیرید. در این مورد با افراد حرفه‌ای مصاحبه‌ای به عمل آمده و تجارب پنهان کردن این تیرگی‌ها با استفاده از آرایش کردن، در اختیار شما قرار داده می‌شود:

نحوه‌ی پنهان کردن تیرگی دور چشم

به طور کلی، پنهان کردن سیاهی و تیرگی‌ دور چشم طی ۳ مرحله انجام می‌گیرد:

۱- روی کل صورت خود، پنکیک بزنید. این پنکیک یک لایه‌ی اصلی روی پوست شما ایجاد می‌کند که باعث می‌شود ازکانسیلر کمتر استفاده کنید.

۲- از کانسیلری با تن قرمز مایل به قهوه‌ای یا نارنجی پر رنگ استفاده کنید تا بتوانید با ایجاد ترکیب رنگی هماهنگ با تیرگی، آن‌ها را محو کنید.

۳- یک لایه دیگری از پنکیک برای هماهنگی با کانسیلر روی صورت خود ایجاد کنید تا به خوبی با هم ترکیب شوند.

اگر می‌خواهید تیرگی‌های دور چشم خود را به آسانی از بین ببرید تا رنگ تمامی قسمت‌های صورتتان یکدست و هماهنگ باشند، کانسیلر مناسبی انتخاب کنید:

۱- ابتدا، پوست خود را تمیز و مرطوب کنید و روی آن مقداری پرایمر بمالید. این کار باعث می‌شود یک پایه‌ی عالی برای آرایش خود داشته باشید.

۲- با استفاده از پنکیک روی کل صورت خود سایه ایجاد کنید. برخی پنکیک‌ها چندکاره هستند و به عنوان کانسیلر نیز عمل می‌کنند به این صورت که یک لایه‌ی پوششی روی تیرگی‌ها ایجاد می‌کنند که شما را قادر می‌سازد از کانسیلر کمتری استفاده کنید.

۳- در این مرحله نیاز به یک برس خواهید داشت تا با اعمال ضربه‌های کوتاه روشنایی‌هایی در اطراف چشم خود ایجاد کنید. برس بالا می‌تواند گزینه‌ی خوبی برای این کار باشد.

۴- با استفاده از یک براش سر کج، کانسیلر موجود در لبه‌های اطراف چشم را پخش کنید تا با رنگ کل صورت هماهنگ شود.

۵- با استفاده از یک پد اسفنجی، مقداری کرم پودر را روی کانسیلر پخش کنید و فشار دهید. این کار باعث می‌شود که کانسیلر در طول روز ثابت بماند و پاک نشود.

۶- در آخر، کل صورت خود را با استفاده از اسپری آب‌رسان فیکس کنید و بقیه آرایش خود را شروع کنید.

منبع: چطورپدیا